熬夜对身体到底到底有哪些伤害？

佩襄医学 2020-02-23 1.4K+

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熬夜让人变傻

2019年11月1日，国际顶尖学术期刊 Science 杂志上发表了一篇题为：Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep 的研究论文。

波士顿大学的科学家们拍摄下了睡眠期间大脑的自动清洗的视频，发现只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白。随着年龄的增长，人们的大脑通常会产生较少的慢波。这可能会影响大脑的血流并减少睡眠期间脑脊液的波动，从而导致有毒蛋白质的积累和记忆能力的下降。这一研究提醒了我们，睡眠非常重要，熬夜让人变傻。

“生前何必久睡？死后注定长眠！”，这样的言论千万不可当真，熬夜太多，就会导致白天大脑代谢的有害物质不能及时清除，阿尔茨海默症会来得更快。

熬夜让人长胖

2019年10月8日，美国西北大学的研究人员在 eLife 杂志发表了题为：Olfactory connectivity mediates sleep-dependent food choices in humans 的研究论文。

该研究发现，睡眠不足导致人们更想吃高热量、高脂肪食物要归咎于我们的鼻子（或者说嗅觉系统）。因此，熬夜后的人更容易被垃圾食品吸引，从而更容易发胖。睡眠不足会以两种方式来影响机体的嗅觉系统，首先其会进入高度活动状态，让食物的味道刺激大脑，以便帮助机体更好地区分食物和非食物的气味；但其与其它接收食物信号的大脑区域之间的交流会发生中断，这时候，关于吃什么的决定就会发生改变。

该研究的通讯作者Thorsten Kahnt教授说：“当你睡眠不足时，这些大脑区域可能无法获取足够的信息，这时候你就会通过选择富含能量信号的生物来进行补偿。但也有可能是，这些其他区域并没有注意到嗅觉皮层中敏锐的信号，这也可能导致人们选择甜甜圈和薯片。”实验发现参与者改变了他们的食物选择，睡眠不足后，他们会吃能量密度更高的食物，比如甜甜圈、巧克力曲奇饼和薯片。

睡眠不足会导致人们更想吃高糖、高脂肪含量的食物（甜甜圈、薯片、披萨等），以摄入更多的热量，长此以往就易导致体重增加而发胖。

熬夜改变生物钟，导致多种疾病

2019年6月11日，澳大利亚蒙纳士大学（Monash University）的研究人员在美国国家科学院院刊 PNAS 杂志发表了题为：High sensitivity and interindividual variability in the response of the human circadian system to evening light 的研究论文。

该研究表明，个体对夜间光线敏感度的差异可能是昼夜节律破坏的一个新因素，个体间的光敏感性差异可以解释昼夜节律紊乱及其对人类健康影响的差异。

研究人员招募了56名健康年轻人参加为期7周的研究，并评估了每周晚上白光照射在10至2000勒克斯范围内对抑制褪黑激素的影响。该56名健康年轻人包括27名健康男性和29名健康女性，年龄18-30岁。整个过程中保持了有规律的睡眠。第一周以基线昏暗光线(<1勒克斯)控制条件，随后每周以组随机暴露在白光下。曝光水平包括10、30、50、100、200、400和2000勒克斯。在睡前4小时开始光照，并在睡前1小时结束。收集每小时的唾液样品并通过放射免疫测定法测定褪黑激素。

昼夜节律（circadian rhythm）是指生命活动以24小时左右为周期的变动。人体生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等也有明显的昼夜节律波动。昼夜节律与人类的活动关系密切，昼夜节律的破坏和睡眠不足可能导致许多疾病的发生，特别是慢性疾病，影响机体的健康。

光是人类昼夜节律系统的主要同步刺激因素。