美国历史学家艾克奇曾在《白昼将尽：旧时代的夜晚》写道“自从进入工业时代，人们日出而作入而息的生物钟发生了变化，电灯的出现延长了白昼，也改写了人的时间观。在被延长的时间里，劳动被赋予了更多意义和价值。”
随着新型消费主义愈演愈烈，自由化的睡眠日益突出。有数据显示，在15到35岁人群中，刷朋友圈，短视频，微博，逛淘宝，听书是睡前重要的消遣活动。52.5%的年轻人贪恋夜晚，主动加入熬夜大军。然而，众所周知，长期熬夜和睡眠不足的人对机体造成不可挽回的伤害。
诸多研究表明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构首次将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)，归为了2A类致癌因素。而熬夜不仅仅增加致癌风险，对心血管的影响也极其的严重。
在《循环》杂志上的一篇研究：通过对40多万人的研究发现，睡眠模式最健康的人心力衰竭的风险降低了42％[1]。
在这项研究中，研究人员收集了来自英国生物银行数据库来自2006年~2010年的4万多名参与者，年龄在37至73岁，研究人员通过问卷调查的形式收集参与者的睡眠行为，包括作息模式，睡眠时间、失眠、打鼾和白天过度嗜睡，并通过这些行为评估整体的睡眠健康程度。
具体来说，研究人员将早起早睡，睡眠时长在7-8小时、很少或有时失眠，打鼾或是白天嗜睡定义为健康睡眠。如果符合健康标准，则加1分，若不符合，分值则为0。健康睡眠评分总分为0-5分，分数越高，说明睡眠模式越健康。
结果显示，在随访的10.1年中，健康睡眠得分越高，心力衰竭发生率越低。健康睡眠每增加1分，心力衰竭风险就降低15%。对糖尿病、高血压、药物使用、遗传变异等其他因素进行调整后，该关联并没有显著变化。
高质量睡眠对机体健康非常有益，然而想要有个高质量的睡眠并非易事。随着社会的高度发展，人们似乎已经不再日出而作，日落而息，而演变成白天睡不醒，晚上睡不着发表在《科学进展》杂志的研究在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展[2]。
有人问，那偶尔熬夜行不行？毕竟受各种原因所迫。据相关研究显示，偶尔熬夜是可以的，长期就不行。目前，针对睡眠时间不固定还没有确切的改善方法。只能是尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起。那么，如何改善睡眠质量？
首先需要保证足够的睡眠。美国国家睡眠基金会给出了每个年龄所需的睡眠时间，每个年龄段健康的睡眠时段不一样，随着年龄的增加，所需睡眠时间也会相应减少，成年人每天的睡眠时间为7~9 小时/天。
除了保证足够的睡眠外，睡眠好不好，跟外界环境以及生活方式也有着极大的相关性。
1. 早睡早起：建议最佳的睡眠时间为22:00到23:00入睡，如果因工作无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或者晚睡晚起。每天都坚持相同的睡眠时间表，即使在周末也应如此。
2. 外界环境：创造理想的睡眠环境同样非常重要，比如室内温度是否舒适且凉爽，环境是否安静且光线适宜，为解决这些问题可考虑使用耳塞，眼罩，加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰。
3. 选择优质的床上用品：为了更好的睡眠，选用舒适的床垫，并配备优质的枕头和床上用品。
4. 减少咖啡因摄入量：咖啡，茶和苏打水是世界上最受欢迎的饮料之一。很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，会导致长期睡眠不足。为避免这种情况，请注意咖啡因的摄入量，并避晚上饮用；
5. 不要吃的太晚：食物对睡眠也有一定的干扰。晚餐应该在睡前3小时摄入完毕，并尽量减少脂肪或辛辣食物。
6. 注意酒精的摄入：酒精会引起嗜睡，因此人们热衷于睡前来一杯。不幸的是，酒精会以降低睡眠质量。因此，最好在入睡前避免饮酒。
参考资料
Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure.Circulation. 2020;142:00–00. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792
Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation.Sci.Adv. 2020.doi: 10.1126/sciadv.aaz4530
