一项为期10年的欧洲多中心研究表明，长期坚持每周锻炼2~3次，可以治疗失眠。
研究显示，在校正了年龄、性别、体重指数、吸烟史和研究所在中心后，那些坚持运动的人要比一直不运动的人，入睡困难、出现任何失眠症状以及出现2或3种失眠症状的可能性分别降低42%、22%和37%。失眠还与年龄、女性和体重独立相关。
此外，坚持运动者最有可能睡眠正常（每晚6~9小时），而一直不运动的人最可能睡眠不正常。坚持运动者要比那些一直不运动的人睡眠正常的可能性要高21%。
值得注意的事，对于之前运动而之后“变懒”不运动的人而言，运动有益睡眠的好处，在不坚持运动时就削弱甚至消失了。在随访10年期间，挪威人更有可能坚持运动，西班牙人最有可能一直不爱运动。
整体而言，通常坚持运动的人，更有可能是男性，更年轻，体重也更轻。这些人更少吸烟，更多人有工作。
这项研究共对9个欧洲国家21个中心4399位中年人入组时（1998-2002年）和10年后（2011-2014年）每周运动频率、持续时间和强度，以及失眠症状、夜间睡眠时间和白天嗜睡（爱普沃斯嗜睡量表）等进行了分析。其中包括2085例男性和2254例女性。对于每周至少锻炼两次及以上，每周锻炼1小时或更长时间，划分为运动活跃。在随访10年期间，37%的人一直不爱运动，18%的人开始进行运动，20%的人变懒了不运动，25%的人坚持运动。
来源：
Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study. BMJ Open. 2024 Mar 26;14(3):e067197.
标签： 睡眠
