午睡别超过这个时间，当心越睡越伤身！

如今，很多人晚上睡得晚、睡不着、睡不好，早上起不来、上午昏昏噩噩，只能靠午睡“补救”自己的睡眠；也有很多人有午睡的习惯，如果中午不睡一会儿，下午就很可能犯困、精神不振，影响工作效率。但午睡睡多久、是越...

佩襄 2023-07-09 972 #睡眠

当你睡觉时，大脑开始默默地“洗自己”

夜深了，你却还拿着手机迟迟不肯睡去，看剧、购物、刷微博，手机总有无数的花花世界吸引你。不过，每当你消耗着夜晚的时间，可能就要错过大脑中一场非常重要的“洗脑”仪式了。这种洗脑过程并非负面的思想改变，而是...

佩襄 2023-07-09 987 #睡眠

曹操的“孤梦中好杀人”，这是病！

在《三国演义》中，有一段文字描写了曹操多疑的性格。说曹操害怕被身边人暗中谋害，就吩咐手下说，我做梦的时候喜欢杀人，所以我睡着以后，你们千万不要靠近我。有一天，曹操正在睡觉，被子落到了地上，身边一位侍从...

佩襄 2023-06-24 1.2K #睡眠

睡眠不足、午睡、打鼾……累积5种情况，中风风险翻5倍！

充足的睡眠对健康至关重要。睡眠障碍症状很常见，可能是卒中的重要可变危险因素。近期发表于Neurology的一项研究，评估了一系列睡眠障碍症状与急性卒中风险之间的关联，结果显示，睡眠障碍与卒中风险增加相...

佩襄 2023-06-21 913 #心血管 #睡眠

睡个好觉，可延长近5年的寿命

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。在中国，超3亿人存在睡...

佩襄 2023-06-18 749 #睡眠

为什么不建议你用褪黑素来治疗失眠？

褪黑素能不能吃？我的回答是：不建议吃。为什么？有2个原因。1、效果太弱。2、质量太没保障。首先是效果太弱。很多研究表明，额外摄入褪黑素对入睡速度可能有很少的好处，但是对睡眠维持没有任何作用[1]。（所...

佩襄 2023-06-11 751 #睡眠

睡得少，痴呆跑不了！

经常熬夜不睡的人要小心了，长期缺乏睡眠很可能会对你的大脑造成长远的影响，并且在你意识到之前，就已经把大脑推向了痴呆症的边缘。这并非危言耸听，熬夜不睡不只是表面上第二天犯困。《自然-通讯》的一项研究就曾...

佩襄 2023-06-11 687 #睡眠 #老年痴呆

治疗慢性失眠的认知疗法解决“为什么躺在床上睡不着”

之前，我们讨论了“为什么我过了11点就睡不着”这个问题，这里的条件反射原理还可以用来解释“你为什么在自家床睡不着”这个问题，也可以用来制定慢性失眠的治疗方案。现在，跟着我的节奏，我们出发。我们都知道，...

佩襄 2023-06-11 723 #睡眠

巴甫洛夫的“条件反射”实验与睡眠

说起巴甫洛夫，你一定会想起他那个著名的“条件反射”实验。巴甫洛夫发现，他养的实验狗不仅是在看到食物、闻到食物时会分泌唾液，在听到门外喂食物的工作人员脚步声的时候也会早早地把唾液给分泌了。这个现象细想起...

佩襄 2023-06-11 750 #睡眠

夜间户外灯光，催高糖尿病！

病的蔓延，是生物进化与当今外界环境间不协调的结果。上海瑞金医院宁光团队在近10万国人中进行的研究表明，夜间长期暴露较亮户外灯光，增加血糖紊乱及糖尿病罹患风险。研究显示，夜间户外灯光暴露水平与糖化血红蛋...

佩襄 2023-05-23 734 #睡眠 #糖尿病