营养 粗粮的5种“伪健康”吃法 5个吃粗粮的常见误区①听说粗粮营养好，立刻全部改吃粗粮。②用做大米的方式做粗粮。③粗粮就认玉米、红薯，主食只吃这两种。④粗粮控制血糖好，随便吃哪种，怎么吃都行。⑤额外加了太多的糖和油。... 佩襄 2025-10-15 134 #心血管 #肥胖
营养 多吃豆制品对女性的健康益处更明显 我国居民指南建议大家每天吃 25-35 克大豆及坚果类食物，但实际上，我国居民大豆及其制品摄入量在 2000 年以后呈下降趋势，从 2000 年的 14.5 克/天，下降到 2018 年的 12.8... 佩襄 2025-10-13 118 #心血管 #癌症
动物的“胃”比瘦肉还瘦，减肥也能放心冲！ 在内脏里面，胃没有肝那么丰富的营养素，但胜在脂肪含量低，鸭肫脂肪含量仅1.3%，牛肚1.6%，鸡胗2.8%，羊肚3.4%，猪肚5.1%，热量也不超过100kcal/100g，比这些动物的瘦肉热量还要更... 佩襄 2025-10-11 129 #心血管
营养 亚麻籽的营养价值 亚麻籽是亚麻属亚麻科草本植物亚麻的种子，也叫胡麻籽。亚麻淡蓝色的花朵非常漂亮，它的纤维从很久以前就被我们的祖先用来编织衣物，而它的种子有着棕色的外壳，形状类似西瓜子，里面包含着不少对健康有益的物质。亚... 佩襄 2025-10-11 146 #心血管 #高血压 #糖尿病 #便秘
吃蛋黄会高血脂？ 你还在信奉“每天摄入胆固醇不超过300mg”的标准吗？这个曾经被无数人笃信了几十年的守则，早就在2015年被全球大多数健康促进机构取消了！更适合国人体质的《中国居民膳食指南》（2022版）也取消了成年... 佩襄 2025-10-07 143 #心血管
运动 步数不是王，步频才是隐藏MVP 美国《梅奥诊所学报》2019一项基于数万人的流行病学研究：Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expecta... 佩襄 2025-10-06 308 #心血管 #高血压 #糖尿病 #肥胖
每周运动超2000分钟，是“强心”还是“伤心”？ 适当的运动量和运动强度，对于从运动中获益很重要，因为过度的运动有可能会对健康产生反作用。但多大的运动量会产生反作用呢？产生多大的反作用？有研究发现，每周超过 2000 分钟 ，也就是差不多 33.5... 佩襄 2025-10-06 302 #心血管
营养 巧克力对血脂血压血糖有好处 “可可”指的就是巧克力的原料来源可可豆，不仅能制作巧克力，可可制品还包括可可粉、可可饮料等等。多项临床试验中，受试者每天摄入可可制品持续4周以上，血胆固醇、血压、空腹血糖指标有显著积极变化。具体效果要... 佩襄 2025-10-05 231 #茶咖啡 #心血管
营养 “国民炒菜油”菜籽油，健康实惠！ 我们中国人用油做饭的场景，最常见的就是炒菜了，那到底什么油适合炒菜呢？对应到油脂组成这方面，以单不饱和脂肪酸为主的油就非常适合，既有一定的耐热性，又对心血管健康友好，比如橄榄油、油茶籽油、菜籽油。橄榄... 佩襄 2025-10-01 220 #心血管
快走，或可预防心律失常 既往研究提示，积极进行身体活动有助于预防心律失常。一项基于英国生物样本库的新研究表明，与慢走相比，中等步速行走或快走可降低心律失常（包括房颤、心动过缓、室性心律失常等）风险，且相关性独立于已知的心血管... 佩襄 2025-09-30 218 #心血管
