肥胖 - 静静笔记

补充“抗性淀粉”，减肥更容易成功

吃对碳水，非但不会影响减肥，还可事半功倍。“抗性淀粉”就是这样一类“好碳水”。抗性淀粉是一类膳食纤维，进入小肠后无法被人体淀粉酶消化，进而进入大肠，被肠道菌群中的微生物发酵，属于益生元碳水化合物。一项...

佩襄 2025-03-01 90 #肥胖

2018年，美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所（National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases）的凯文·霍尔（Kevin H...

佩襄 2025-02-28 177 #肥胖

除了能量摄入过多，肥胖的发生往往还与体内能量平衡机制失调有关，这会直接导致我们无法正确产生饱腹感，因此做出错误的进食决策。我们体内有许多分子参与了能量摄入调节，比如当食物摄入增多时，脂肪组织分泌的瘦素...

佩襄 2025-02-28 180 #肥胖

奶茶、冰淇淋、炸鸡、薯条等脂肪含量高的食物因为提供的热量多，容易使人吃胖，这个道理很容易理解。但是，同样吃高脂肪东西，有些人就是比别人更容易吃胖，这种一吃就胖的“易胖体质”是怎么回事，就着实令人费解了...

佩襄 2025-02-28 102 #肠道菌群 #肥胖

《中国居民肥胖防治专家共识》（后称“肥胖防治共识”）指出，男性腰围≥90.0 cm、女性腰围≥85.0 cm可诊断为腹型肥胖。腹型肥胖意味着体内脂肪堆积过多，分布在胃肠、肝脏、肾脏等腹部脏器周围的腹部...

佩襄 2025-02-28 235 #肥胖

中国动脉粥样硬化性心血管疾病风险预测（China-PAR）研究最新分析数据提示，体重或腰围增长快，2型糖尿病风险高。本研究基于China-PAR前瞻性研究，共纳入54334名参与者。研究确定了三种不同...

佩襄 2025-02-25 114 #肥胖 #糖尿病

发表DiRECT研究的5年随访结果表明，饮食干预减重，可使四分之一的2型糖尿病得到长期“治愈”（或称“缓解”），即在停用降糖药物的情况下HbA1c＜6.5%。DiRECT研究是首个将糖尿病缓解（“治愈...

佩襄 2025-02-25 97 #糖尿病 #肥胖

当前指南建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动，或二者的组合），以及每周至少2天抗阻运动（又称增肌运动，如俯卧撑、弓步、举哑铃、仰卧起坐、深蹲起立）。有氧运动通...

佩襄 2025-02-25 85 #肥胖

血脂异常是2型糖尿病的主要可调节危险因素之一。既往研究表明，高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平降低，低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和甘油三酯水平升高，会增加2型糖尿病风险。然而，近年来随着降脂药物...

佩襄 2025-02-23 87 #糖尿病 #肥胖

发表的一项研究表明，超重或肥胖老年人补充维生素D与钙可降压，尤其是体重指数（BMI）＞30 kg/m2者，而且降压效果与维生素D剂量无关。这项多中心、双盲、随机对照试验共纳入221位≥65岁参与者，B...

佩襄 2025-02-23 70 #肥胖