国家心血管病中心的调查报告显示，我国每年发生心源性猝死54.4万例，平均每天有1490人发生心源性猝死，且呈现年轻化趋势。
而不合适的运动，是诱发心源性猝死的一个重要原因。
2020年，就有几个不满18岁的孩子倒在了学校操场上，没能醒来。
湖南长沙的14岁初中生，在参加学校的1000米体测时，倒地猝死。
河南周口的15岁初中生，在操场跑步时，突然后仰摔倒，不省人事后去世。
浙江温州一所实验中学的初三男孩跑步时猝死，离世在开学第二天，更是令人心痛……
父母抱着孩子的遗体嚎啕大哭。他们怎么也想不到，一次跑步，竟会葬送了孩子的生命。
有医生解释，有的孩子平时不怎么动，再加上当时的居家隔离，生理机能几乎处于“休眠”状态，突然的剧烈运动引发了猝死。
而在夏季，不适宜的运动不仅会带来心源性猝死的风险，还会引发一种致死率很高的疾病——热射病。
2020年8月，湖南临澧县有一位男孩，在学校组织的高一学前军训中身亡。
当时，他在军训中晕倒、呕吐，随后被带到树荫下休息。被送往医院抢救后，确诊为热射病（重症中暑），最终抢救无效死亡。
这个孩子是个名副其实的学霸，中考时，他以765分的好成绩考上了当地的重点高中。去世时，他刚满15岁，还没来得及享受自己努力换来的、美好的高中生活。
猝死就像一个隐形的杀手，潜伏在孩子身边，随时夺走他们的性命，防不胜防。
大家有没有发现，不知从什么时候开始，学校里的长跑训练、军训成为了必须谨慎决定的“危险项目”。
远足、拉练、体能训练这种本就有一定安全风险的活动，越来越没有学校敢组织开展。原因无他，就是因为现在的孩子，长得越来越高，身体素质和心理素质却越来越差。
孩子在追求优秀时，经常透支身体也成为不可忽视的问题。那些不良的“亚健康”生活习惯，危害性被逐渐放大，成为猝死的诱因。
北京体育大学校长杨桦说过一句话：“现在青少年的胸围越来越宽，肺活量却越来越小；身材越来越高，跑得却越来越慢；体重越来越大，力量却越来越小；智力开发越来越多，灵敏素质越来越弱……”
这句话说得不无道理。整天坐在教室里埋头苦学，放学了不是做作业就是玩手机，体质能有多好？
不仅不好，还多出许多“现代病”：近视，肥胖，肌肉量低，心肺功能弱，骨密度不达标……
近年来，国家也意识到了中小学生身体素质问题，教育部明确要求中小学生每天校内体育活动时间不少于1小时。
除了广州、深圳、上海等已经进行中考体育改革的地区，从2021年起，绝大多数的省份的体育中考分值也会增加。通过考试的方法来倒逼学生参加体育锻炼，颇有些“以毒攻毒”的味道。
但在文化课压力不减的情况下，有家长认为再增加体育分，又是妥妥的“增负”。
2021年上海某中学中考体育现场，一个男孩因篮球项目得了0分而崩溃大哭的场景，看起来就真的令人心酸又心疼。
华东师范大学的一项体质健康问题的现状调查表明：
中国学生体质健康得分随年龄增长出现上下波动，但谷值一致地出现在5年级、6年级和9年级，也就是所谓的小升初和初升高阶段。
一方面，有研究表明，抑郁、焦虑加速心脏疾病的形成，心脏疾病伴随着焦虑抑郁，成为猝死的一个重要因素。
而另一方面，因备考、青春期心理等问题引发的亲子关系不良、家庭内争吵，都可能导致孩子烦躁易怒，而暴怒同样是导致猝死的一项因素。
《人体简史》中说：选择生活方式，就是选择死亡方式。
猝死虽然来得悄无声息，但是回过头思考，一瞬间结束的生命，与孩子长期处于亚健康状态有关。
久坐不动、熬夜、暴饮暴食、抑郁……正是这些不经意养成的坏习惯，一步步酝酿了悲剧。
在温室中培育起来的花朵，往往有着茁壮成长的外表，实则弱不禁风。
运动本身是增强体质的最好方法，那么我们该如何帮助孩子合理地运动，且不受伤害呢？
1、动前热身，动后拉伸
对于健身，大家都知道的一件事就是：运动前热身，运动后拉伸。
缺乏足够的热身运动，会使得身体的肌肉、关节等各部分受到损害。
同样的道理，运动后我们的心脏还处于高效率的工作状态中，这时候我们也要给它一段时间，让它慢慢地恢复到正常状态。
2、运动要适量
运动过多和过少，都会损伤体力，唯有适度才能够持续增加体力和健康。
现在的孩子们由于学业繁重，平时极少锻炼，一旦放松下来，又猛地进行高强度运动，这样不但于身体无益，反而会损害身体。
丁香医生曾给出运动心率的计算公式，提出最大心率 =（207－0.7 × 年龄）
无论是跑步还是跳绳，在运动的时候都不要超过最大运动心率，最好保持中等强度，等到身体适应以后，再慢慢增量。
3、警惕运动中的不适
猝死虽然是一种会迅速导致死亡的情况，但其实，猝死在发生前，也是有“预警信号”的。
比如，与活动相关的胸闷胸痛、憋气乏力，左肩、左上肢、背部疼痛，更为严重的有晕倒前兆和短暂“眼前一黑”等。
记得要及时带孩子去体检。如果孩子曾在运动中感到身体不适，一定要查明原因，多加警惕。
纵观前面的猝死案例，不难发现，有很多孩子的离去与学校、教师、同学的急救知识缺乏不无关系。2020年底，人大附中10岁男孩小可妈妈的一封“公开信”，曾在网络上引起轰动。她的儿子，正是在学校组织的“课间跑步”活动中突然倒地，随后猝死身亡。
在她的儿子晕倒的过程中，学校老师缺乏判断能力和抢救知识，盲目搬动孩子，成了她心中导致孩子死去的重大外因。
关于猝死的急救，一直有“黄金四分钟”的说法，指的是4分钟内要对患者进行心肺复苏和除颤，如果超出时间，患者的生存几率会大大降低。
所以，建议每个孩子、每个家庭都学会心肺复苏的方法和体外自动除颤器（AED）的使用方法。
有人说，人生就像是一场长跑，只有健康的身体，才能帮助我们跑到终点。而运动是孩子们拥有健康身体的保障，如何让孩子在运动中避免伤害，是每个人都该认真思考的事情。