握力变小，增心血管病风险 握力是最简单和最常见的肌肉力量（肌力）测量方法，已有证据表明，低肌力与心血管疾病风险增加有关。PURE China研究发现，握力较低的成年人，主要不良心血管事件发生风险明显增加。然而，基于重复测量的肌... 佩襄 2025-04-11 41 #心血管
太极拳可防痴呆，优于健步走 发表在JAMA子刊上的一项中国随机临床试验表明，对于合并轻度认知功能受损的老年2型糖尿病患者，太极拳可显著改善认知功能，且效果明显优于健步走。该研究从福州、哈尔滨、深圳、北京四个城市纳入328名临床诊... 佩襄 2025-04-11 41
无需每天，仅周末运动，在健康、延寿方面与每天运动一样 根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动，以支持整体健康。对于上班族来说，由于工作和生活的压力，运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”，把一周... 佩襄 2025-04-05 85 #心血管 #癌症
每天10000步，死亡风险最低 众所周知，运动和健康是正相关的关系，增加每天步行的步数对健康有保护作用。然而，尚不清楚久坐时间是否会影响每日步数与全因死亡率和心血管疾病发病率之间的关联。澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志... 佩襄 2025-04-05 85
上午进行中高强度运动，或是预防痴呆的最佳时间 越来越多的研究显示，运动是预防痴呆的良药，可以预防和管理痴呆的发生和发展。根据世卫组织指南，成年人应每周进行150分钟的中等到剧烈体力活动，但大多数人达到这一建议较为困难。美国约翰斯·霍普金斯大学的研... 佩襄 2025-04-05 87 #老年痴呆
上午运动，预防痴呆效果最好 《柳叶刀》杂志的一篇研究指出，痴呆症具有14个可改变的风险因素，包括缺乏运动、吸烟、肥胖、抑郁等，改变这14个风险因素，可以预防或延缓45%的痴呆症。尽管此前的研究已证明了运动与降低痴呆症风险有关，然... 佩襄 2025-04-05 76 #老年痴呆
过度运动导致肝脏纤维化 我们常说，“生命在于运动”，运动对代谢健康的益处呈现出剂量依赖性，适度运动能够有效预防和改善肥胖、糖尿病及脂肪饭等代谢相关疾病，但过量运动也会导致多种不讲健康结果。然而，过度运动的不良影响及其潜在机制... 佩襄 2025-04-05 67 #肝脏
健身不止练肌肉，还在给大脑提供营养 众所周知，经常体育锻炼可以强身健体，有助于达到增肌、减脂的目的。除了对肌肉、心血管和代谢功能有好处，越来越多的研究证据还表明，运动可以促进大脑健康。例如，哈佛大学医学院和麻省总医院的研究人员发现，运动... 佩襄 2025-03-01 155
长期倒着走路和正着走路，锻炼效果有什么不同？ 倒着走路锻炼和正着走路锻炼，哪种方式效果更好，更有益于健康呢？和正着走路相比，倒着走路锻炼有哪些好处？1. 会燃烧更多的热量，有助于减肥倒着走路是与平常习惯完全不同的动作，所以你的身体必须去... 佩襄 2025-02-28 267
强度间歇训练（HIIT）能长期提升脑力 生命的意义在于运动，定期锻炼不仅有益身体健康，还有助于提升大脑的认知功能。澳大利亚昆士兰大学的科研人员开展了一项研究，专门评估了健身的健脑效果，结果发现，坚持半年时间的高强度间歇训练（HIIT），对改... 佩襄 2025-02-28 227
