柳叶刀子刊发表的一项综述和Meta分析提示，每天走7000步的健康获益与每天走1万步差不多。
作者指出，尽管对于活动量较大的人来说，每天走1万步仍可作为一个可行的目标，但该研究表明，每天走7000步就可显著改善健康结局，对某些人来说，这可能是一个更现实、更易实现的目标。
研究者对来自35个队列的57项研究进行了系统回顾，并对来自24个队列的31项研究进行了Meta分析。
结果显示，随着每天身体活动量增加，健康益处逐渐增加。在全因死亡、心血管疾病发病、痴呆症和跌倒方面，每天步数与之存在负向非线性剂量-反应关系，拐点大约为每天5000~7000步，此后步数的增加带来的益处仍有所增加，但增幅较小。对于心血管疾病死亡、癌症发病、癌症死亡、2型糖尿病发病和抑郁症状，每天步数与之呈线性负关联。
Meta分析显示，与每天仅走2000步相比，每天走大约7000步可将全因死亡、心血管疾病、癌症发病、癌症死亡、2型糖尿病、痴呆症、抑郁症、跌倒风险分别降低47%、25%、6%、37%、14%、38%、22%、28%。
来源：
Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.