营养 常吃丝瓜有5个好处 丝瓜是人们常吃的瓜类蔬菜，因为具有清、脆、嫩的口感，深受很多家庭的喜爱。我们平常所说的丝瓜，一般指普通的无棱丝瓜，又称水瓜、菜瓜，为葫芦科一年生攀缘性草本植物，也是本文要讨论的主角（注：还有一种有棱丝... 佩襄 2025-12-10 230 #肥胖 #高血压 #便秘
营养 即使糖吃多了，补充“菊粉”也能护肝 在日常饮食中，高糖、高脂的食物无处不在。我们熟知的糕点、油炸制品成为了过量糖与脂肪的重要来源。当你仔细查看配料表时，可能会经常见到果葡糖浆或者玉米糖浆等成分。它们并非天然的白砂糖，却因甜度高、成本低，... 佩襄 2025-12-08 117 #肝脏 #补充剂 #糖尿病 #肥胖
医学 定时“挨饿”，身体更健康！ 间断禁食是一类深受减肥人群喜爱的饮食方式，它需要执行者严格控制进食的时间，比如一天之中只在10小时、8小时的窗口内摄入食物。一些已有的研究数据显示，坚持间断禁食可以帮助调节血糖、血脂代谢，从而更有效地... 佩襄 2025-12-08 85 #肥胖
营养 4 个有益健康的吃饭小习惯 4 个有益健康的吃饭小习惯，只要稍做改变，或许就能帮你实现“无痛”减肥、控制血糖的目标，甚至还能预防某些癌症。想要持续减重、控制食欲，试试 ①吃饭先喝汤 。想要控制血糖，②水果饭前半小时吃和 ③「素-... 佩襄 2025-10-20 588 #糖尿病 #肥胖 #癌症
营养 粗粮的5种“伪健康”吃法 5个吃粗粮的常见误区①听说粗粮营养好，立刻全部改吃粗粮。②用做大米的方式做粗粮。③粗粮就认玉米、红薯，主食只吃这两种。④粗粮控制血糖好，随便吃哪种，怎么吃都行。⑤额外加了太多的糖和油。... 佩襄 2025-10-15 289 #心血管 #肥胖
营养 面包冷藏，损失口感，但有助减肥 无论是大米淀粉还是小麦淀粉，抗性淀粉形成的最佳温度都在 0-4°C，刚好是一般家用冰箱的冷藏温度，这一过程基本会在 24 小时内完成。所以，把面包、馒头冷藏24小时，确实会增加抗性淀粉的产生，而且抗性... 佩襄 2025-10-11 243 #肥胖
营养 吃猪蹄达到补充皮肤胶原蛋白的目的并不现实，但吃胖倒是很容易 猪蹄里不止蛋白质，也别忽视贴在皮下的那一层厚厚的白油，猪蹄总脂肪占比高达18.8%。想通过吃猪蹄达到补充皮肤胶原蛋白的目的并不现实（没有证据支持有效），但吃胖倒是很容易。... 佩襄 2025-10-11 312 #肥胖
运动 步数不是王，步频才是隐藏MVP 美国《梅奥诊所学报》2019一项基于数万人的流行病学研究：Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expecta... 佩襄 2025-10-06 1.2K #心血管 #高血压 #糖尿病 #肥胖
营养 杂粮的3个烹饪方法更有营养 杂粮相比精米白面，能提供更丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质、植物化合物等营养成分。更重要的是，杂粮中的蛋白质、脂肪、膳食纤维能显著降低淀粉的消化速度，减缓血糖上升。所以营养学一直强调主食不要只吃精米... 佩襄 2025-10-05 321 #糖尿病 #肥胖
营养 6种含「抗性淀粉」的食物 首先简单介绍一下什么快消化淀粉、慢消化淀粉和抗性淀粉。说到淀粉，大家可能第一反应就是大米饭，吃完血糖“嗖”一下就上去了。其实，淀粉也分“急性子”和“慢性子”。快消化淀粉（RDS）：在小肠中20分钟内能... 佩襄 2025-10-05 450 #糖尿病 #肥胖
