肥胖第3页 - 静静笔记

腰臀比比体重指数更有预测价值！

EASD 2022科学年会上发布的一项研究进一步表明，与体重指数（BMI）相比，腰臀比（WHR）更能预测死亡风险。研究纳入英国生物银行数据库中38万多名英国居民，直接比较了腰臀比、BMI和脂肪质量指数...

佩襄 2022-10-23 732 #肥胖

已有不少研究表明，限时进食，即将一天内进食时间限制在某一特定时间窗（例如8小时），有助于减重。2022年8月8日，JAMA内科学子刊发表的一项随机临床研究提示，在每天限制热量的基础上，尽早限时进食（e...

佩襄 2022-10-15 959 #肥胖

先说结论：确实！先力量训练，后有氧运动，对于减肥的效果更好。首先，我们要了解，这2种运动是如何消耗脂肪的？有氧运动中，脂肪可以直接消耗供能；而力量训练的时候，脂肪不直接消耗供能，而是通过运动后的过量氧...

佩襄 2022-09-26 806 #肥胖

“欺骗餐”通俗来讲，就是在遵循减肥食谱期间放开吃一顿，比如吃一些减肥食谱之外的、热量很高、不健康的食物（比如快餐、汉堡、奶茶）。但实际上，对于想认真减肥的人来说，不应该把欺骗餐当成“必做的事情”列到你...

佩襄 2022-09-23 919 #肥胖

每到吃饭的时候，很多人都会遇到一个难题：吃什么？虽然一日三餐是再普通不过的事了。但随着健康理念的提升，人们也越来越意识到，我们每天吃的食物不仅能填饱肚子，还对身体各个器官和功能有着影响，可能降低也可能...

佩襄 2022-09-23 712 #肥胖

已有不少研究表明，限时进食，即将一天内进食时间限制在某一特定时间窗（例如8小时），有助于减重。2022年8月8日，JAMA内科学子刊发表的一项随机临床研究提示，在每天限制热量的基础上，尽早限时进食（e...

佩襄 2022-09-23 791 #肥胖

我们常说“一天一苹果，医生远离我”。这是因为苹果中含有丰富的维生素C和其他营养素，每天吃适量的水果有助于营养均衡、预防疾病。但其实，不同人群对维生素C的需求量不同，食物的摄入量应因人而异。比如，《中国...

佩襄 2022-09-16 829 #补充剂 #肥胖

最近，一篇由南方医科大学南方医院研究团队发表的论文火了，它刊登在《新英格兰医学杂志》上[1]，要知道，这是医学界的三大顶刊之一，能在上面发的论文，质量都是相当高的。那这篇文章研究了什么呢？它招募了1...

佩襄 2022-08-28 766 #肥胖

减肥这条路上，人与人之间的差距真是太大了。有些人轻轻松松就能瘦个10斤，有的人明明吃得不多，却瘦不下来。除了“管住嘴，迈开腿”这样老生常谈的减肥方法外，还有没有其它方法可以控制体重？其实还真有。研究发...

佩襄 2022-08-18 1.4K+ #肥胖 #肠道菌群

数据显示，中国成年人尤其是中年人群（30~50岁），是超重及肥胖的主力军，成年人超重率已达30%, 因肥胖引起的心脑血管疾病、糖尿病等也有年轻化趋势。所以，探索有效、安全的体重管理方法，随之成为公众关...

佩襄 2022-08-10 801 #肥胖