运动第10页 - 静静笔记

每天7000步，死亡风险可能降低一半以上

走路，是很多人每天都要做的一件事；多走路也是实现规律运动的一种相对容易的方式。规律运动是人们改善或保持良好健康状态的有效方法，有助于改善血压、降低胆固醇、调节血糖、减轻体重，以及提高生活质量。此外，还...

佩襄 2021-10-02 1.0K+

卒中，在生活中人们更多的是将其称为中风，一种发病率高、病死率高、复发率高的疾病。根据病因，通常可分为缺血性中风和出血性中风两大类，其中前者约占中风的80%。全球疾病负担研究显示，中国人总体中风终生发病...

佩襄 2021-10-02 905 #心血管

难治性高血压一直以来都是一大挑战，有一部分患者服用了多种降压药但血压依旧难以达标。中国《国家基层高血压防治管理指南（2020）》中指出，对确诊高血压的患者应立即启动并长期坚持生活方式干预，其中，规律的...

佩襄 2021-10-01 1.0K+ #心血管 #高血压

为了减肥，坚持运动本来就已经很难。没想到更难的是，长期运动还不一定能有效减肥。一项大型国际研究的新结果指出，成年人通过多运动来加大能量消耗的同时，身体会自动减少基础能量消耗。由于身体的这种“代偿”作用...

佩襄 2021-09-19 964 #肥胖

我们知道锻炼有益健康，尤其是能够提升心肺功能、降低心血管疾病的发生风险。越来越多的证据表明，不同形式的运动均能改善我们的长期健康状态。但是，哪种运动强度和持续时间对身体素质的有益影响最大呢？近期，发表...

佩襄 2021-09-18 910

每天的步数是促进身体活动的一个有意义的指标。2021年9月3日，JAMA网络开放子刊发表的一项美国研究提示，每天至少走7000步，死亡风险会大幅降低。...

佩襄 2021-09-15 1.0K+

变老是普遍的、无处不在的和不可避免的，但是保持一定身体活动，进行结构化锻炼，就会带来不一样的老年生活。老年人该如何运动？近日发布的一份国际老年人运动指南提供了相关的建议。...

佩襄 2021-09-10 885

快走都是一种不错的运动方式。目前大多数指南建议，健康人每天应至少进行30分钟的中等强度运动。欧洲高血压指南建议，高血压患者每周至少有5~7天进行中等强度的有氧运动，每天至少30分钟，相当于每天至少快...

佩襄 2021-09-04 932 #心血管 #高血压

近期一项研究显示，在坐着不动或躺着不动时，间断不断进行点小活动，不仅有助于改善空腹血糖水平，而且还有利于稳定每日血糖的波动。...

佩襄 2021-09-04 886 #糖尿病

办公室工作和交通的便利，让越来越多人的生活方式倾向于久坐不动。有研究发现，目前全球超过四分之一的成年人每天都会久坐超过8小时。坐着时间增多，身体活动时间减少，会对健康产生不利影响，增加代谢综合征风险，...

佩襄 2021-08-27 923 #糖尿病