《自然》子刊揭示5大危害，“少坐多动”改善健康很重要！

我们每天，只要醒着就有大部分时间坐着。2016年的一项研究发现，成年人每天通常要坐7~11.5小时，而且有18.8%的成年人既不爱运动，每天久坐时间又超过了6小时。有不少研究发现，久坐时间过长，可能会...

佩襄 2022-04-02 1.1K+ #心血管

研究发现，更能改善睡眠的，竟是力量运动

睡眠是人一生之中最重要的事情之一，我们大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡不够、睡不好，就有可能影响健康，比如增加体重、引发炎症，增加高血压、糖尿病、心梗、中风和动脉粥样硬化等疾病的发病和死亡风险...

佩襄 2022-03-27 1.1K+

平均每天花10分钟练肌肉的人，活得更久、患病更少

文章开始之前，想先问大家两个问题：1.平时有没有运动的习惯？2.运动时是做有氧运动（如步行、跑步、骑自行车、游泳等）还是抗阻力运动（如举重、哑铃、俯卧撑等）？生活中，很多人可能会经常做有氧运动，却很少...

佩襄 2022-03-27 900

跑步到底伤不伤膝盖？

一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。不过，国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic...

佩襄 2022-03-27 818

根据你的年龄，每天走这么多步，就能降低死亡风险

自从手机有了计步功能以来，每天走1万步已成为许多人的习惯。为了能让自己在微信运动排行榜上的名次靠前，有时候，有的人真的很拼，在为了“走”而走。其实，“日行一万步”这一广为流传的说法，源于几十年前日本的...

佩襄 2022-03-15 938

走路延寿，每日8000步就好！

每天步走1万步，科学不科学？近日，发表在Lancet子刊的研究表明，每天多走走可延寿，不过走多少适宜因年龄而异。研究显示，与每天走3553步的人相比，每日走5801步、7842步和10901步的人死亡...

佩襄 2022-03-15 760 #心血管

每周30~60分钟撸铁延寿！

近日发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周花30~60分钟进行肌肉锻炼，有助于降低心血管病、糖尿病以及癌症等的原因所致的10%~20%的死亡风险。研究显示，锻炼肌肉与全因死亡以及心脏病、脑卒...

佩襄 2022-03-15 1.1K+ #心血管

如何用徒手运动，快速消耗热量？

如果你平时运动不多，希望消耗热量的同时尽量保证安全，适合选择这个没有跳跃动作的版本。按顺序完成下面的5个动作，每个重复10次，做完一轮可再次从头开始。感觉轻松的话，你可以连续做完一整轮，休息1~2分钟...

佩襄 2022-03-03 828

每周仅需30-60分钟锻炼肌肉，就可以显著降低死亡风险！

随着生活水平的提高和工作压力的不断增加，“久坐不动”伴随“缺乏运动”已成为大部分人的生活常态。这也是如今全球性的公共健康问题。越来越多的人因此患上了包括肥胖症、心血管疾病、高血压和糖尿病等代谢疾病。这...

佩襄 2022-03-03 892

想要实现糖尿病缓解，该怎么运动？

糖尿病是一种目前还无法治愈的疾病，影响了全球5.37亿人，其中绝大多数是2型糖尿病。但幸运的是，通过生活方式干预、药物治疗和手术治疗等手段，可以实现和维持最佳血糖、血脂和血压水平，甚至实现糖尿病的缓解...

佩襄 2022-03-02 990 #糖尿病