运动第8页 - 静静笔记

每天运动1分钟也管用！别再抱怨没时间锻炼了

既往研究证实，适当的体育锻炼有益于身体健康。但对于平时不去健身房、没健身习惯的人来说，“迈开腿”锻炼很难。如果有人告诉你，每天抽出几分钟，进行几次短促、剧烈的运动，就有益健康，你愿意动起来吗？基于《欧...

佩襄 2023-06-18 968

有一段时间“日行万步”的口号很火，很多人都致力于将自己的每日步数刷到一万步；而《中国居民膳食指南》却建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。到底每日走多少步比较“健康”呢？来自日本京都...

佩襄 2023-06-16 795

身体活动（PA）与人体健康、长寿密切相关。适量的身体活动可以为一般人群、特定疾病人群带来获益，并且降低相关风险因素（如心血管疾病风险因素高血压）的发生率。而身体活动不足则可能导致人体能量代谢失衡，并带...

佩襄 2023-06-16 851

说到心肺耐力（CRF，又称为有氧运动能力），很多经常运动、健身的人比较了解；其他人可能知之甚少。实际上，心肺耐力是一项反映人体呼吸系统和心血管系统整体功能的重要指标，指机体运送和利用氧的综合能力。此前...

佩襄 2023-06-16 893

提及减肥，无外乎于“管住嘴，迈开腿”。现有减重指南中提到，成年人在减肥时，需要每天通过运动+减少食物摄入的方式来消耗500~600千卡的热量，其中运动消耗就要达到300千卡。世界卫生组织（WHO）也建...

佩襄 2023-06-12 998 #肥胖

暴走、健步走，已经成为很多人日常生活的一部分。通过各种APP（手机软件）了解自己今天走了多少步、有没有在朋友圈“霸榜”等，也成了很多人睡前要做的事。人们对走路步数的关注，很大一部分原因是认为“日行10...

佩襄 2022-11-23 1.4K #心血管

心血管疾病是全球范围内最常见的死亡原因。由于肥胖、高血压和高血脂患病率增加，以及人口老龄化等原因影响，预计心血管疾病的患病率和死亡率会进一步上升。幸运的是，如果我们能多运动，就可以降低心血管死亡风险并...

佩襄 2022-11-23 1.1K #心血管

睡不够、睡不好等睡眠问题，已经成为很多人的健康隐患。据统计，中国超过3亿人存在睡眠障碍，3/4在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。美国睡眠医学学会（AASM）指出，睡眠是一种生物学上的必需...

佩襄 2022-11-23 1.2K #睡眠

近几十年来，超重或肥胖、糖尿病，已成为全球公共健康威胁，导致人们健康受损，寿命减少。据统计，2016年全球超过19亿成年人超重（体重指数[BMI]≥25 kg/m2），其中超过6.5亿人肥胖（BMI≥...

佩襄 2022-11-14 1.6K #糖尿病 #肥胖

生命在于运动，运动有益健康和寿命。世界卫生组织建议，每周进行150-300分钟的中等强度身体活动或75-150分钟的高强度身体活动，或者两者的等量结合。那是不是只要达到世界卫生组织建议的运动量就可以了...

佩襄 2022-10-29 1.3K #心血管