走路延寿，每日8000步就好！

每天步走1万步，科学不科学？近日，发表在Lancet子刊的研究表明，每天多走走可延寿，不过走多少适宜因年龄而异。研究显示，与每天走3553步的人相比，每日走5801步、7842步和10901步的人死亡...

佩襄 2022-03-15 690 #心血管

每周30~60分钟撸铁延寿！

近日发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周花30~60分钟进行肌肉锻炼，有助于降低心血管病、糖尿病以及癌症等的原因所致的10%~20%的死亡风险。研究显示，锻炼肌肉与全因死亡以及心脏病、脑卒...

佩襄 2022-03-15 1.0K+ #心血管

如何用徒手运动，快速消耗热量？

如果你平时运动不多，希望消耗热量的同时尽量保证安全，适合选择这个没有跳跃动作的版本。按顺序完成下面的5个动作，每个重复10次，做完一轮可再次从头开始。感觉轻松的话，你可以连续做完一整轮，休息1~2分钟...

佩襄 2022-03-03 766

每周仅需30-60分钟锻炼肌肉，就可以显著降低死亡风险！

随着生活水平的提高和工作压力的不断增加，“久坐不动”伴随“缺乏运动”已成为大部分人的生活常态。这也是如今全球性的公共健康问题。越来越多的人因此患上了包括肥胖症、心血管疾病、高血压和糖尿病等代谢疾病。这...

佩襄 2022-03-03 829

想要实现糖尿病缓解，该怎么运动？

糖尿病是一种目前还无法治愈的疾病，影响了全球5.37亿人，其中绝大多数是2型糖尿病。但幸运的是，通过生活方式干预、药物治疗和手术治疗等手段，可以实现和维持最佳血糖、血脂和血压水平，甚至实现糖尿病的缓解...

佩襄 2022-03-02 922 #糖尿病

老人每天多走2000步，糖尿病风险可降12%！

美国一项研究称，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好！研究发现，从步数来讲，每天多走2000步就能使糖尿病风险降低12%。另外，与低强度走路步数相比，中高等强度...

佩襄 2022-02-13 915 #糖尿病

少坐多动，患癌后也活得更久！

随着癌症早筛早诊和疗法的不断进步，全球癌症生存者的数量正在迅速增加，如何让这些癌症生存者的长期健康得到进一步改善？近日，《美国医学会杂志-肿瘤学》发表一项大型研究表明，生活中的一个好习惯——少坐多动就...

佩襄 2022-01-25 880

爬楼10分钟，可降餐后血糖！

体检后，很多人可能对自己的血糖水平有点不满意，有没有什么简单办法控制一下？近日一项美国研究显示，来个3分钟爬楼梯活动，就可降低血糖和胰岛素水平。如果是坚持到10分钟，则发现可以改善胰岛素敏感性。不过研...

佩襄 2022-01-25 1.5K+ #糖尿病

慢性腰痛怎么办？水上运动效果倍儿棒！

腰痛在很大程度上会严重影响生活。疼痛发作时不仅会如坐针毡，还让人寝食难安；如果长期反复疼痛，还可能会出现恐动症、疲乏、焦虑、抑郁、睡眠障碍等问题，影响患者的生活质量。目前，我们可以使用各种物理治疗缓解...

佩襄 2022-01-25 920

走路快，老得慢，更健康！

你慢点走，等等我，走那么快干嘛？对于这个问题，走路快的人，很可能会回答：我腿长，走得快！我有急事，得快点走！现在，这个问题有了新的回答：走路快，老得慢，更健康！在人们的印象中，走路慢、步履蹒跚是老年人...

佩襄 2022-01-25 785