运动第4页 - 静静笔记

晚上运动更能降低血糖！

众所周知，规律的运动是糖尿病患者实现血糖控制的基石之一。不过，运动降血糖也是讲究技巧的，比如运动的时间（早上、上午还是下午）。如果盲目运动，降糖效果恐很难达到心理预期。那什么时候运动降糖效果更好呢？一...

佩襄 2023-07-09 818 #糖尿病

众所周知，生命在于运动。运动可以降低全因死亡（各种原因导致的死亡）风险；改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒；降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险；以及调节压力，促进心理和精神健...

佩襄 2023-07-09 761 #糖尿病

睡眠是人类日常生活中不可或缺的组成部分，除了帮我们恢复体力和精神状态，降低多种疾病风险、延长寿命外，对我们的记忆力也有着深远影响。研究表明，足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，可以提高记忆力、巩固学习成果...

佩襄 2023-07-08 535

以前感觉肌肉酸痛、紧绷时，可能要找个按摩店按一按才舒服。而近年，有一种叫做筋膜枪的器具从健身圈内火到了圈外，种类样式五花八门。用筋膜枪放松肌肉真的那么方便，“有手就行”吗？如何正确使用筋膜枪？筋膜枪有...

佩襄 2023-07-08 517

据统计，全球约有27.5%的人群每周运动量不足。长期缺乏锻炼可能增加肥胖、高血压等疾病发病风险，有研究指出，全球过早死亡的5700万例患者中，约9%（530万）患者病因与缺乏锻炼有关。美国心脏病学会杂...

佩襄 2023-06-24 569 #心血管

众所周知，运动对身体健康有益。但是，我们只知道运动能强身健体，能提高免疫力，增强心脑血管系统，却不知道运动其实还具有抗癌功效。2022年冬季，一项发表在Nature子刊《前列腺癌和前列腺疾病》（Pro...

佩襄 2023-06-18 566 #癌症

癌症是威胁人类健康的一大杀手，但我们可以改变或控制一些已知的癌症风险因素，例如吸烟、不健康的饮食或缺乏体育活动。越来越多的科学证据提示，这些不健康的生活方式会打破人体的代谢和免疫平衡，从而驱动癌症发生...

佩襄 2023-06-18 521 #癌症

无论是心理还是生理上，运动都能给人带来积极效果，运动时分泌的多巴胺可以提升人的正面情绪，而每当我们跑步或者练肌肉的时候，体内的代谢水平也会更健康，带来的好处包括改善大脑认知，减少胰岛素敏感，激活免疫系...

佩襄 2023-06-18 632

既往研究证实，适当的体育锻炼有益于身体健康。但对于平时不去健身房、没健身习惯的人来说，“迈开腿”锻炼很难。如果有人告诉你，每天抽出几分钟，进行几次短促、剧烈的运动，就有益健康，你愿意动起来吗？基于《欧...

佩襄 2023-06-18 663

有一段时间“日行万步”的口号很火，很多人都致力于将自己的每日步数刷到一万步；而《中国居民膳食指南》却建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。到底每日走多少步比较“健康”呢？来自日本京都...

佩襄 2023-06-16 477