运动第3页 - 静静笔记

拉伸运动，能增肌、软化血管

很多人日常会去健走、跑步、举哑铃等，但未必会好好做个拉伸。与其他运动比，拉伸似乎显得不那么重要，不少人时间充足就做做，时间不够就省略了。俗话说“筋长一寸寿延十年”，拉伸的对健康的好处可能被我们大大低估...

佩襄 2025-02-25 368 #心血管

高血压前期（Prehypertension）是一种导致高血压的疾病，即慢性高血压。之前的研究表明，有氧运动（能够增加呼吸和心率的运动）可以阻止高血压前期患者发展为高血压。此外，也有研究表明太极拳具有同...

佩襄 2025-02-25 444 #高血压

当前指南建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动，或二者的组合），以及每周至少2天抗阻运动（又称增肌运动，如俯卧撑、弓步、举哑铃、仰卧起坐、深蹲起立）。有氧运动通...

佩襄 2025-02-25 382 #肥胖

国内外指南均强调，坚持规律的身体活动是预防心血管代谢疾病的重要生活方式之一，成年人每周至少进行75分钟的高强度身体活动或150分钟的中等强度身体活动。近年来的一些研究发现，一天中身体活动的时机不同，所...

佩襄 2025-02-24 506 #糖尿病

运动是良药，目前指南推荐，成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动或同等强度的运动组合。这里有个问题，平时没时间，就周末运动达标一下，能不能防病？美国麻省总医院学者发表在C...

佩襄 2025-02-23 323

《心血管运动医学指南》指出，“运动是医药 ”，运动也需要像药物一样看待。适宜运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。因此，身体活动或运动的选择以及“剂量 ”也必须像...

佩襄 2025-02-23 404 #心血管

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，所有人都应当增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。荟萃分析结果表明，增加身体活动可以降低高血压的发病风险。Circulation杂志发表...

佩襄 2025-02-23 397 #高血压

发表的《心血管运动医学指南》建议，所有成年人均应进行规律的身体活动；每周应该进行至少150~300 min的中等强度有氧活动，或至少75~150 min的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合...

佩襄 2025-02-22 305 #心血管

对健康有诸多益处，但其与症状性膝骨关节炎的关联仍不明确。湖南湘雅医院学者发表的一项研究提示，走路伤不伤膝盖要看速度。该研究发现，≥60步/分钟的有意步行能降低新发症状性膝骨关节炎风险，而<60步...

佩襄 2025-02-22 333

常见的血脂异常主要包括血清总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）及甘油三酯（TG）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。血脂异常是冠心病的重要危险因素，发现并干预血脂异常是降低冠心病...

佩襄 2025-02-22 368 #心血管