运动是良药，目前指南推荐，成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动或同等强度的运动组合。
这里有个问题，平时没时间，就周末运动达标一下，能不能防病？
美国麻省总医院学者发表在Circulation的一项研究表明，仅周末运动达标，也能获得与平时坚持运动同样的健康益处，在未来6年里，都会降低200多种疾病的风险。
研究者表示，这提示，最重要的是身体活动的总量，而非模式。只要达到推荐的运动量，如果每周仅锻炼1~2天，依然会从中受益。
在这项研究中，在每周运动量达标的人中，那些一周都运动的人平均运动时间为418分钟；仅周末运动者，在较短的时间内更加活跃，平均为288分钟。与每周运动量不达标相比，周末运动与264种健康风险降低有关，而一周内保持运动与205种疾病的风险降低有关。
在各种疾病中，运动与心脏代谢疾病风险降低更相关，其中高血压风险降低20%以上，糖尿病和睡眠呼吸暂停风险降低40%以上，肥胖风险降低约50%。而周末和平时两种运动方式，在降低疾病风险方面无差异。
这项研究分析了英国生物样本库89573名参与者的数据，参与者平均年龄为62岁，56%为女性。平均随访6.3年期间，研究者对涵盖循环系统、消化系统、内分泌代谢、肾脏、肌肉骨骼系统、神经系统疾病、皮肤、肿瘤、精神心理疾病等678种疾病进行了随访。
来源：
Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26.