很多人日常会去健走、跑步、举哑铃等，但未必会好好做个拉伸。与其他运动比，拉伸似乎显得不那么重要，不少人时间充足就做做，时间不够就省略了。
俗话说“筋长一寸寿延十年”，拉伸的对健康的好处可能被我们大大低估了。
拉伸运动可降低死亡率的机制复杂，或与提高灵活性，降低跌倒和其他类型受伤的风险，以及改善心血管功能有关。
世卫组织发布全球指南也建议，老年人应进行多种形式的身体活动，就包括柔韧性和平衡功能等。
拉伸运动可提高柔韧性，简单易行且益处惊人。
1. 有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹（https://shenjingyys.com/archive/2673.html）。
2、增肌
灵活性训练可拉长肌肉，力量训练则收缩肌肉。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，进而促进蛋白质合成。
研究表明，单个肌肉拉伸>30分钟/次，6天/周，持续6周可增肌。
研究表明，年龄较大、久坐不动者最有可能通过拉伸运动增肌。
3、软化血管
伸展运动对心血管有益。因为柔韧性差与动脉硬化有关。拉伸运动不仅与动脉功能的改善有关，还与静息心率、血压降低以及血管舒张有关。
行动能力的提高也可能对心血管健康产生间接的好处。研究表明，当跑步者更灵活时，他们会更有效率，运动效率更高，进而提高体能。
4、提高运动能力
拉伸运动确实能提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。有研究发现，运动前静态拉伸运动与力量、速度的提升有关系。
5、预防受伤
伸展时感到肌肉紧张，直接进行高强度的锻炼就容易受损失。而肌肉柔韧性更强则降低受伤风险。
灵活的日常训练能锻炼全身。如果做不到则建议从有问题的部位开始做一两次拉伸运动。
例如，如果背部僵硬，试着每天至少做一次小狗伸展运动，每次保持这个姿势30秒到2分钟。
伸展上背部等部位可能会提高肩部的灵活性。下半身也是如此，臀部的拉伸运动也会对膝盖和下背部有益。
下半身拉伸运动应会提高上半身肌肉的柔韧性。肩部伸展运动也会对髋关节的灵活性产生立竿见影的影响。
拉伸的方式其实有很多，教你五步拉伸动作，可以练遍全身，很多运动员都会用的经典热身动作。每天只要几分钟，就能改善身体僵硬疲劳，恢复元气满满。
来源：
Is Stretching Now Underrated? Accumulating Research Says Yes. Medscape - February 27, 2024.
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