抑郁症（depression）是一种神经官能症，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。据世界卫生组织统计，抑郁症将成为仅次于冠心病的第二大疾病。全球超过3.5亿人正在饱受该疾病的困扰。据我国流行病学调查显示，中国抑郁症终生患病率为6.8%。因此，越来越迫切地需要有效预防抑郁症，而运动一直在预防各种疾病和治疗中发挥其重要地作用。
2022年4月14日，英国剑桥大学医学理事会流行病学研究中心James Woodcock研究团队在国际著名期刊JAMA Psychiatry 期刊发表了题为：“Association Between Physical Activity and Risk of Depression：A Systematic Review and Meta-analysis”的论文。该研究首次表明，运动与抑郁症风险之间存在剂量反应关系，揭示运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。
该研究涉及191130名参与者，大约64%的参与者为女性。科研人员分析了15项运动与抑郁症的相关性，对其中4项研究的结果进行了荟萃分析后发现，在低水平身体活动之间观察到的风险差异最大。这表明，与从不运动相比，少量的运动量就可以实现较大的益处。研究发现，每周2.5小时快走比完全不运动的人患抑郁症的风险降低了25%。此外，还发现运动量不需要太多，就可以显著降低患抑郁症的风险。
研究人员分析，身体活动对抑郁症患者产生多种影响，如影响神经内分泌，减少炎症，对大脑神经结构产生有益影响等。不过，具体的机制还没有不清楚，还需要进一步探究。研究人员指出，生活中的每一项身体活动都很重要，不仅对身体健康有益，也会对心理健康产生影响，降低抑郁症风险。
研究人员指出，如果我们每个人都能增加身体活动，达到世界卫生组织的推荐量，近12%抑郁症可以通过一定量的锻炼得到预防。对于抑郁症患者来讲，更应进行身体活动，这将有助于缓解病情，降低加重的风险。研究人员建议，在治疗抑郁症时，除了要进行药物治疗、心理治疗外，也应将身体活动干预纳入治疗中。
由于这项研究是相关性研究，只是显示了活动与抑郁症发生和发展风险降低相关，并没有表明因果关系。而且研究也存在局限性，如身体活动量依赖参与者回忆，没有定量的数据，可能也会对研究结果产生影响。
此外，最近研究表明：社交有利于防止抑郁。研究人员在一项名为英国生物库（UK Biobank）的队列研究中观察了超过10万人。研究人员观察了106种可变的行为，比如睡眠模式、饮食、锻炼、媒体摄入、环境和社交。
该研究的主要作者哈佛医学院精神病学教授Jordon Smoller表示：“毫无疑问，这些因素中最显著的就是与他人谈心的频率以及拜访家人和朋友的频率，所有这些都突显了社会关系和社会凝聚力对防范抑郁症的重要保护作用。”因此，社交可以防止抑郁，即使是那些由于遗传或早年创伤而易患抑郁症的人也是如此。研究还发现睡眠模式，也和抑郁症有关，研究人运用了一种叫做孟德尔随机的复杂统计方法，发现看电视和白天睡觉可能会导致抑郁症。
参考文献
[1] Association Between Physical Activity and Risk of DepressionA Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2022.0609.
[2] Exercise is powerful medicine for depression. Retrieved Apr 22 ,2022,from https://medicalxpress.com/news/2022-04-powerful-medicine-depression.html
