根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动，以支持整体健康。
对于上班族来说，由于工作和生活的压力，运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”，把一周的运动量集中到周末两天。然而，尚不清楚集中运动与分散运动对健康结果的影响差异。
2025年4月2日，南方医科大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》（JAHA）上发表了一篇题为" Association of Accelerometer-Derived Physical Activity Pattern With the Risks of All-Cause，Cardiovascular Disease，and Cancer Death "的研究论文。
研究显示，无需每天，仅周末2天完成指南推荐的运动量，在降低全因、心血管、癌症死亡风险方面，与规律运动具有相似的效果。对于平时没时间运动的人来说，研究结果具有特别重要的意义。
在这项研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中93409名参与者，平均年龄62岁，女性占56%，通过佩戴腕式加速度计测量了运动数据，根据运动模式将参与者分为3组：周末运动（达到指南推荐运动量，集中在周末）、规律运动（达到指南推荐运动量，分散在一周内）、不活跃（未达到指南建议的运动量），分析了不同运动模式与全因、心血管、癌症死亡之间的关系。
在所有参与者中，42.6%的人周末运动，23.6%的人为规律运动者，33.8%的人为不活跃者。
在为期8年的随访期间，共记录了3965人死于全因死亡，包括667人死于心血管疾病和1780人死于癌症。
结果发现，与不活跃组相比，周末运动组的全因、心血管、癌症死亡风险分别降低32%、31%、21%，规律运动组分别降低26%、24%、13%。
此外，将两组活跃人群相比，周末运动组与规律运动组之间在全因、心血管和癌症死亡风险上没有显著差异。
这表明，只要达到指南推荐的运动量，无论是均匀分散在周内，还是集中在周末，对降低全因、心血管和癌症死亡风险具有相似的效果。
研究指出，这项研究是首次使用大规模人群的客观加速度计测量数据来探讨运动与死亡风险之间的关系，结果支持运动有助于降低全因、心血管、癌症死亡风险，并且集中运动与分散运动对健康影响相似。
值得一提的是，2024年9月，哈佛大学的研究人员在" Circulation "期刊上发表了一篇题为" Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health "的研究论文。
研究显示，与不活跃者相比，周末运动量达到指南推荐的量与264种疾病风险较低相关，风险降低11-65%，周内规律运动与205种疾病风险较低相关，风险降低12-59%。
结果表明，在降低疾病风险方面，只要达到指南推荐的运动量，周末运动与规律运动具有相似的效果。
参考文献：
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.124.039225
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669
