早上7-9点运动，减肥效果最佳

佩襄运动 2023-12-11 275

肥胖，既是一种特征，也是一种疾病，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代谢性疾病、心脑血管疾病、慢性肾脏病等，甚至是多种癌症的重要危险因素。

在中国，超重和肥胖人群已逾3亿人。中国虽然不是肥胖人口比例最高的国家，但由于人口基数庞大，近年来中国已经成了全球肥胖人口最多的国家。

运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

近日，中国香港理工大学的研究人员在《肥胖》期刊上发表了一篇题为" The diurnal pattern of moderate-to-vigorous physical activity and obesity：a cross-sectional analysis "的研究论文。

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该研究显示，每天早上7-9点运动，减肥效果最佳，与中午和晚上运动组相比，早上运动参与者的BMI和腰围更低。早上进行中度至剧烈运动与肥胖之间存在很强的线性关联，而中午和晚上组的关联较弱。

在该研究中，研究人员分析了美国健康和营养检查调查（NHANES）数据库中5285名参与者，通过佩戴加速度计记录了参与者的运动强度、时间以及久坐时间，根据不同的运动时间将参与者分为早上组（642）、中午组（2456）、晚上组（2187），分析了不同的运动时间与BMI和腰围之间的关系。

总的来讲，早上运动组参与者积累的运动更少，久坐时间更长，且比中午和下午运动组参与者的年龄偏大。

研究发现，与中午和晚上运动组相比，尽管早上运动组参与者积累的运动更少，但早上运动参与者的BMI和腰围更低。

具体来说，早上、中午和晚上组平均BMI分别为27.4、28.4和28.2，早上、中午和晚上组平均腰围分别为95.9、97.9和97.3。

对饮食质量和能量摄入等因素进一步调整后，这一关联依然存在。

结果表明，中等至剧烈运动昼夜节律模式与肥胖之间存在显著的交互作用，在早上组中，运动与肥胖之间存在很强的线性关联，而中午和晚上组的关联较弱。

研究人员表示，这项研究基于全国代表性样本，结果证实了早上运动在减肥中的重要作用。由于这是一项观察性研究，不能表明因果关系，也不清楚运动的昼夜节律模式对肥胖影响的具体机制。

值得一提的是，2023年2月13日，瑞典卡罗林斯卡学院、丹麦哥本哈根大学的研究人员在《美国国家科学院院刊》" PNAS "上发表了一篇题为" Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue "的研究论文。

研究显示，在小鼠模型中，在一天中，早期活动阶段运动，是燃烧脂肪的最佳时间，并且与进食状态无关，对人类而言，相当于早上。

通过对小鼠脂肪RNA测序发现，早期活动阶段的运动增加了脂肪分解、产热和脂肪组织中细胞的基因表达，这些基因表明新陈代谢率更高。

论文链接：