众所周知，运动有益身体健康。与长期久坐不动的人相比，定期进行中度至剧烈运动的人患中风、心脏病、心力衰竭、心房颤动等疾病的概率都更低。但很多人常因为工作或生活忙碌而无法坚持运动，有些人认为偶尔运动等于没动，对身体的益处微乎其微，干脆就放弃了。
近日，马萨诸塞州总医院（MGH）的研究人员在JAMA上发表的一项研究可谓是向大家宣布了一个好消息：哪怕只在周末运动，与坚持每天运动相比，对健康的益处可能相似——都可以降低心血管疾病、癌症患病率。但需要注意的是，想达到相似的健康益处，你需要在周末完成150分钟中等强度或高强度运动才可以。平均下来周末每天运动1小时15分钟，其实并不算太难。
中等强度运动是指让你出汗和略微喘不过气来的动作，比如：快走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
高强度运动是指所有让你喘不过气来或导致你呼吸沉重的活动，比如：壁球、快速爬山、骑自行车、爬楼等。
（中等强度运动心率=活动时最大心率的60%-80%；高强度运动心率=活动时最大心率的70-90%；其中最大心率=220-年龄。）
如果你认为在周末完成150分钟中高强度的运动还是太困难，那么再来看看另一项研究：
美国洛马琳达大学的研究发现，相比于完全不运动的参与者，每周进行3次、每次持续23分钟HIIT（高强度间歇训练）的参与者，他们的转录学年龄减少了3.29岁。
（转录组学年龄是一种通过高通量RNA测序，基于基因表达的生物年龄的测量模型，正值表明衰老速度加快，负值表明衰老速度减慢。）
不过，这项研究由于时间的局限性，目前无法确定HIIT对转录组学年龄影响的持久性。
尽管如此，另一项悉尼大学联合牛津大学的研究表示，每天进行3-4分钟短暂的剧烈运动，依然可以显著降低癌症死亡风险、心血管疾病死亡风险和全因死亡风险。
总之，不管运动时间长或短，只要动起来，就是有益健康的。
如果进行剧烈运动，也不要忘记先做热身活动以防止受伤。膝盖不好的人群，可以选择游泳、平地自行车等对膝盖损伤小的运动方式。
参考资料
[1] High-Intensity Interval Training Reduces Transcriptomic Age: A Randomized Controlled Trial. medRxiv, 2022-12.https://doi.org/10.1111/acel.13841
[2] Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 1-9.https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
[3] Researchers find 'weekend warrior' physical activity provides similar heart-related benefits as more regular exercise, Retrieved July 27,2023, from https://medicalxpress.com/news/2023-07-weekend-warrior-physical-similar-heart-related.html
[4] 'Weekend warriors' have lower risk of death from cancer, cardiovascular disease, Retrieved July 27,2023, from https://medicalxpress.com/news/2017-01-weekend-warriors-death-cancer-cardiovascular.html