脖子是大脑支配身体的唯一通道，大量神经、血管密布，那些突出、增生的部分，很容易压迫到周围的神经、血管，如果你低头伏案很久之后，常常出现这些症状
那幕后黑手很可能就是「颈椎病」了，重点来了!!!
如果你常常肩颈疼痛并伴随以下症状：「手麻手痛、脚下无力、头晕头疼、大小便失禁」
很可能神经、血管被压迫，请引起重视，到正规医院检查，千万别擅自尝试颈部训练，以免产生危险!!!
如果你只是单纯的肩颈酸痛并无其他症状，那么以下 3 个动作，可帮助你放松颈部肌肉（如在运动中感到不适，请立刻停止）。
第一式「我上看下看左看右看」
动作要领：保持身体端正，依次上下左右左转右转，不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持 5 秒钟。
第二式「来掰头」
动作要领：一只手放屁股下面压着，用另一只手缓缓掰头，不要过分用力，感受到左右侧颈部肌肉拉伸即可。
第三式「还是掰头」
动作要领：一只手放到脖子后侧，另一只手缓缓将头向两个膝盖的位置拉动，不要过分用力，感受到颈部后侧两块肌肉拉伸即可。
说了这么多
最重要的就一句话
「别老低着头」