“记忆力差”在日常生活中常常会碰到，而且也是多数人面临的困境。近段时间PNAS和Cell子刊上的研究为我们提供了轻松而简单的方式来提高记忆力。
PNAS：打个盹就能提高记忆力
加利福尼亚大学的研究人员发现，在睡眠过程中，自主神经系统对促进记忆力的巩固起到了重要的作用，这一开创性的研究以“Autonomic Activity During Sleep Predicts Memory Consolidation in Humans”为题发表在《PNAS》杂志上。，首次表明睡眠过程中自主神经系统活性增加与记忆力改善有关。
研究人员表示，“睡眠已被证明促进短时记忆转化成长期记忆。但过去关于哪些具体的睡眠特征可提高记忆力产生了矛盾，这可能意味着睡眠时某些未知事件在这个过程中起到了关键作用。因为清醒时的记忆是由自主神经系统活性而加强，因此研究人员试图测试自主神经系统是否能解释“睡眠如何记忆巩固”的缺失环节。
为了寻求答案，研究人员在著名的创造力测试——远隔联想测验（RAT）中增加了一个记忆组分。在两个RAT检测之间，安排了一个小睡环节，并测量睡眠质量和心脏活动情况。
在该研究的第一部分，81名健康的受试者收到了三个看似不相关的单词组成的RAT问题（如饼干、十六、心脏），并要求找到另一个词将这三个词连接起来，一些受试者还被要求完成一个不相关的类比任务，类比任务的答案为回答小睡后第二次RAT测试中的一些问题做准备。在完成这些任务后，60名受试者进行90分钟小睡，剩下的受试者继续观看一段视频。试验当天晚些时候，所有的受试者均被要求返回实验室，并第二次完成RAT中的问题，这些问题分为三类：与之前的测试完全相同（重复条件）、全新的问题（新条件）、与类比任务答案相同的问题（启动条件）。
结果发现，与没有午睡的参与者相比，小睡片刻的参与者下午更倾向于用上午类比任务中出现的单词来回答创新性问题。换句话说，小睡可帮助参与者更灵活的思考以及巧妙运用出现过的词汇。更重要的是，小睡改善40%的性能可以通过快速眼动（REM）睡眠的数量预测，当研究人员将REM期间的心率活动考虑在内时，这种性能提高达70%。
Cell子刊：学习后停4小时再运动有助提高记忆力
另一项新研究提出了一个有趣的策略来提高记忆力：停4小时再来健身房，相关报道以”Physical Exercise Performed
Four Hours after Learning Improves Memory Retention and Increases
Hippocampal Pattern Similarity during Retrieval“发表在Cell旗下的《Current
Biology》杂志上。研究人员揭示，学习后进行体育锻炼可提高记忆，但仅在特定时间里锻炼才有效，并非学习后立马运动。研究人员表示，“这表明我们可以通过学习后进行体育锻炼来提高记忆的巩固。”
在本次研究中，研究人员测试了学习后单次体育锻炼对记忆力巩固和长期记忆的影响。72名受试者在进行大约40分钟90个图片位置关系的记忆后被随机分成三组，第一组在学习后立马运动，第二组在学习四小时后再运动，第三组没有进行任何的运动，运动形式为35分钟的自行车间歇式训练，要求受试者心率达最强心率的80%。48小时候，所有的参与者再次返回实验室进行记忆力测试，并通过核磁共振成像技术对大脑进行成像。
研究人员发现，与学习后即时运动或根本不运动的参与者相比，学习过后停顿4小时再进行运动的参与者两天后对图片的记忆能力更强。脑部成像还表明，当受试者正确回答问题时，延迟运动与海马中的关系更精确。研究人员最后得出结论：适当的定时锻炼可提高长期记忆，运动作为一种教育干预和临床参数具有很大的潜质。
目前尚未清楚延迟运动为何对记忆产生影响。然而，早期动物实验研究表明，体内自然产生的化合物儿茶酚胺类，包括多巴胺和去甲肾腺素等可以提高记忆力的巩固，而提高儿茶酚胺的其中一种方法就是体育锻炼。研究人员表示，他们正设置类似的实验来详细研究运动对学习和基因的影响。