明明不早了，就是还想玩一会儿再睡。这种睡眠拖延，你是不是也每天在经历，心里有两个小人在打架？
究竟是哪些主观因素“阻挡”了我们按时睡觉的脚步？有什么影响？睡眠医学领域的知名期刊《睡眠》发表的一项新研究带来了有意思的分析，同时也得到了《美国医学会杂志》心理医学新闻栏目的关注。
这项研究来自韩国首尔成信女子大学心理学研究团队。研究对106位平均22.7岁的年轻人进行了调查：
收集他们的一周睡眠日记，以及过去48小时将时间都花在了哪儿。
根据睡眠拖延量表，研究团队请他们回答了一系列症状的程度，比如“当我想睡觉时，总是容易被其他事情分散注意力”、“我想准时上床睡觉，但我就是做不到”等。根据这些问题得分，将他们分为了高度拖延（54人）和低度拖延（52人）两组。
此外，还要求他们填写了有关失眠、抑郁、焦虑、压力和睡眠习惯（早起的鸟儿或是夜猫子）的问卷。
拖着不睡的年轻人都在做什么？研究人员发现，无论是全天24小时，还是上床睡觉前3小时，他们都进行了更多休闲和社交活动。尽管高度和低度拖延人群看电视和电脑的时间都差不多，但是，随着离该睡觉的时间越来越近，高度拖延人群花在智能手机上的时间多了4.5倍（平均增加约61分钟）。睡前3小时，高度拖延人群平均要玩手机长达79.5分钟，而低度拖延者只花了17.6分钟。
反映到对睡眠的影响，高度拖延的受试者往往更多是晚睡晚起的夜猫子型，相较于低度拖延人群，平均就寝时间晚50分钟，起床晚46分钟。而晚睡还与更多健康问题有关，习惯熬夜的人群更多报告有抑郁和焦虑症状，睡眠质量更低，失眠风险更高。
此外，既往也还有不少研究提出，睡眠不足对健康尤其是心血管健康有着重要的影响。
因此，作者团队也提出，睡眠拖延就像吸烟一样，是一种严重有害健康的行为。如果这些人因睡眠不足而寻求治疗，需要考虑他们拖着不睡时都在做什么，一并进行干预。
参考资料
[1] What do people do before going to bed? A study of Bedtime Procrastination using Time Use Surveys, Sleep, 10.1093/sleep/zsz267
[2] Rita Rubin, et al., (2019). Matters of the Mind—Bedtime Procrastination, Relaxation-Induced Anxiety, Lonely Tweeters. JAMA, 10.1001/jama.2019.20014
标签： 睡眠
