根据《2019中国睡眠指数报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，这其中3/4的人在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。
你是不是很容易就熬到了凌晨，睡得很晚？在下午或晚上会比上午更有创造力、做事更高效或更专注？如果确实是这样，那你很可能是一个“夜猫子”。
相反，如果你是一个习惯早睡、熬不了夜，并习惯随太阳一起醒来的人，那你就是“早起鸟”。
越来越多的证据表明，“夜猫子”式睡眠可能会增加患许多健康问题的风险。
2023年，哈佛大学进行的一项针对约6.4万名健康中年女性、为期8年的跟踪研究发现，“夜猫子”女性患糖尿病的可能性比“早起鸟”女性高72%。此外，“夜猫子”女性超重并且有酗酒、吸烟、营养不良、睡眠不足等不健康生活方式的可能性也更高。
而2021年，中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室和香港中文大学等机构联合进行的一项针对26个国家、近13.7万名中老年人的研究还发现，晚睡（10点以后上床睡觉）以及每天睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。
晚上10点后睡觉睡得越晚，肥胖风险可能会越高，研究发现，睡眠中期时间每延迟一小时，全身肥胖和腹型肥胖风险均增加5%。
这项研究为最佳夜间睡眠时间的建议更新提供了额外的证据，提示我们晚上10点后入睡就会带来健康隐患，就算是“熬夜”了。
同样是睡8小时，为什么晚睡晚起不如“早睡早起”？
因为延迟入睡或延迟觉醒可能与夜间更多暴露在光线下有关。人类主要是通过松果体在黑暗中分泌的褪黑素调节昼夜节侓。如果延迟入睡和延迟觉醒，在醒来前太阳已经出来好几个小时，就会增加暴露于光照中的时间，导致松果体褪黑素分泌受到长时间抑制，从而增加昼夜节律失调的风险。
此外，昼夜节律被打乱会增加皮质醇激素的水平，而且与瘦素水平下降有关，可能导致腹型肥胖。所以，保证足够的在黑暗中的睡眠时间很重要。
虽然白天小睡在情绪、警觉性和认知能力等方面或许会带来益处，但很多人可能是因为睡眠不足才想要午睡。因为晚睡和晚起都会导致昼夜节律失调、睡眠质量差，这反过来又导致白天昏昏欲睡、午睡的时间更久，然后到晚上又精神了、难以入睡。因此对熬夜党来说，午睡补觉反而进入了一种恶性循环。
参考资料
[1] Tips to change your night-owl lifestyle. Retrieved Sep 18, 2024, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/tips-to-change-your-night-owl-lifestyle
[2] 2019中国睡眠指数报告. Retrieved Sep 18, 2024, from https://zk.cn-healthcare.com/doc-show-33020.html
[3] Going to sleep late at night associated with obesity, big bellies. Retrieved Sep 13,2024, from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/going-to-sleep-late-at-night-associated-with-obesity-big-bellies
[4] Timing and Length of Nocturnal Sleep and Daytime Napping and Associations With Obesity Types in High-, Middle-, and Low-Income Countries. JAMA Netw Open. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2021.13775.
标签： 睡眠
