近日一项对全球58个国家和地区7个研究近20万人的分析表明，对于有心血管病的人，每周两次鱼（至少175 g）有助于预防复发、降低死亡风险。
就鱼的种类而言，富含ω-3脂肪酸的油性鱼与更低心血管病风险相关。
不过在这项研究中未观察到无心脏病或脑卒中者吃鱼获益。但其他类似研究认为，没有心血管病的人吃鱼有助于预防心血管病。
中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南就建议，普通人应适量吃鱼，推荐每周吃鱼≥300 g。
美国心脏协会（AHA）也曾发表声明指出，每周进食1~2次富含长链ω-3脂肪酸的包括鱼在内的海鲜餐，有助于降低心衰、冠心病、猝死和缺血性脑卒中风险。
其实吃鱼除了护心，还有诸多好处：
吃鱼有助于防糖尿病肾病
而鱼不仅保护心脏，之前一项英国剑桥大学学者在2.2万中老年人中进行的研究显示，糖尿病患者一周吃两次鱼还有助于预防糖尿病肾病。
研究显示，糖尿病患者中，每周吃鱼不到一次者，18%有蛋白尿；而每周吃鱼多于1次者，近4%有蛋白尿。
研究者推测，或许是因为鱼油改善了血脂状况，也或许是因为鱼肉富含的蛋白质及微量元素对肾脏起到保护作用。
一周吃3次鱼还能防结肠癌
而近期一项对47.616万人跟踪15年的研究显示，每周吃三次鱼，结直肠癌风险下降。
而研究者发现，有壳的水生动物却没有这种功效。这或许与鱼类含有的ω-3脂肪酸具有抗炎功能有关。
吃鱼还能让人聪明
美国一项研究显示，每周至少吃一次鱼的儿童的智力评分会比几乎不吃鱼的儿童高出近5分，而且睡眠也较好。
还有研究显示，吃鱼能让延缓女性衰老：多脂鱼类也能使女性的更年期推迟3年到来。
两岁就可以吃鱼
什么时候开始吃鱼？指南建议两岁就可以吃鱼，1周1~2份，具体可根据年龄和摄入总热量适当调整。
来源：
[1] Associations of Fish Consumption With Risk of Cardiovascular Disease and Mortality Among Individuals With or Without Vascular Disease From 58 Countries. JAMA Intern Med. 2021 Mar 8. doi:10.1001/jamainternmed.2021.0036.
[2] 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南. 中国循环杂志, 2020, 35: 209-230. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.03.001.
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