随着生活水平的提高和工作压力的不断增加，“久坐不动”伴随“缺乏运动”已成为大部分人的生活常态。这也是如今全球性的公共健康问题。越来越多的人因此患上了包括肥胖症、心血管疾病、高血压和糖尿病等代谢疾病。这些非传染性慢性病都会增加过早死亡的风险。
众所周知，运动是拯救健康最有效的方式之一，但一想到每天要花时间跑跑跳跳让自己精疲力尽，绝大部分人会望而却步。
好在此前已有研究发现，定期进行肌肉强化活动（抗阻训练）可以增加或保持骨骼肌的力量，并与较低的死亡风险和非传染性疾病风险成负相关。世界卫生组织也已在最新发布的指南中建议每周进行2天以上的肌肉强化活动。
然而，与跑步或骑自行车等有氧运动相比，肌肉强化活动对预防过早死亡和非传染性疾病的影响较少被研究。因此，需要多大活动量可以降低死亡风险，以及是否存在一个“甜蜜点”还是未知。
2022年3月1日，发表在运动科学领域顶级期刊《British Journal of Sports Medicine》（IF=13.8）上的一项最新研究Muscle-strengthening
activities are associated with lower risk and mortality in major
non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of
cohort studies中，来自日本东北大学和早稻田大学的研究人员通过分析发现了这个“甜蜜点”：每周只需要花30到60分钟进行肌肉强化运动，就足以显著降低死亡风险。
在这项新研究中，研究人员对此前发表的16项研究进行了荟萃分析。这些研究涉及年龄从18岁到97岁之间近48万人的样本量，最长的随访时间为25年，其中十二项研究既包括了男性，也包括了女性。
研究人员发现，肌肉强化活动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低10–17%相关；与某些特定部位癌症（结肠癌、肾癌、膀胱癌和胰腺癌）的风险之间没有相关性。
在全因死亡率、心血管疾病和总体癌症方面，研究人员发现了J型关联，即每周大约30-60分钟的肌肉强化活动情况下，风险降低得最大（大约10-20%）；而在糖尿病方面则观察到L型关联，即每周60分钟的肌肉强化活动风险降低最大。此外，当有氧运动与肌肉强化运动结合时，全因、心血管疾病和总体癌症死亡风险降低了40%。总之，这项研究表明，肌肉强化活动与全因死亡率和主要非传染性疾病（包括心血管疾病、总癌症、糖尿病和肺癌）的风险成负相关。然而，考虑到观察到的J型关联，每周花更多时间进行肌肉强化活动对全因死亡率、心血管疾病和总体癌症的影响还不清楚。
和以往的研究一样，这项研究强调了加强肌肉锻炼和降低死亡风险之间的联系，但还没有足够的数据表明锻炼直接导致了寿命延长。因此，潜在的其他因素需要进一步的研究来阐明。
研究人员表示，这项研究涉及的大多数研究都是在美国进行的，其余研究来自英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。因此，还需要针对更多样化人口进行更广泛的研究，以增加证据的确定性。
论文链接：
https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061