无论是我们的常识，还是不少医学研究，都倾向于认同多运动、常思考能降低痴呆风险的说法。但是目前大多研究的对象通常是老年人，跟踪观察时间也比较短。对于中青年，该如何借鉴？
近日，发表于美国神经病学学会期刊《Neurology》的一篇论文带来长达44年的研究结果，考量了五大类思维活动和多种体育活动与晚年痴呆症风险的关联。
来自瑞典哥德堡大学的研究团队在1968年招募了800名38-54岁（平均年龄47岁）中年女性，并对她们跟踪观察至2012年。44年间，精神科医生和护士多次为她们进行神经精神检查，以确定她们的健康水平。
在研究开始时，研究人员评估了这些女性在思维活动和体育活动两方面的活动水平。
研究关注的思维活动包括了五个大类：智力、艺术、手工、社团和宗教活动。根据参与每类活动的频率，受试者可以获得0-2分不等的分数。比如，以下几种活动都属于中等强度：
过去6个月里正在读一本书（智力）
过去6个月里，去看了一次音乐会、戏剧或艺术展览（艺术）
过去6个月里做过针线活，或过去一年里做过园艺（手工）
是俱乐部的普通会员（社团）
过去一年里去过几次教堂（宗教）
这些女性参与各项活动的频率越高，分数就越高。最高得分为10分，最低为0分。根据得分，研究人员将这些女性分为两个认知活动组：0-2分（44%）和3-10的人（56%）。
这些女性还接受了Saltin-Grimby体育活动水平量表的评估。每周进行至少四小时的步行、园艺工作、保龄球、骑自行车等活动，或一周有几次跑步、游泳等锻炼的人群（82%）被归为“体育活动活跃“组；而久坐不动，空闲时间经常看电视电影的那些人，就会被归入“体育运动不活跃“组。
在44年的跟踪观察中，一共有194人确诊痴呆，其中有102人确诊为阿兹海默病，27人确诊为血管性痴呆，41人确诊为混合型痴呆，还有81人确诊为伴脑血管疾病的痴呆。从入组研究到痴呆症发病的平均时间是31.5年，发病平均年龄为79.8岁。
研究人员在调整年龄、教育程度、社会经济状况、吸烟、其他慢病和精神健康的因素后，统计数据显示，进行更多认知活动的女性患痴呆和阿兹海默病的几率更低，分别降低34%和46%。虽然体育活动与阿兹海默病之间的关联不明显，但经常参与体育运动的女性得伴脑血管疾病的痴呆的风险低53%，得混合性痴呆的风险低57%。
考虑到较早（1990年以前）就确诊痴呆的受试者，可能在入组研究时就属于临床前痴呆症，剔除这21个较为极端的数据后，结果并没有发生太多变化，但体育活动和痴呆风险的关联变得更强了，进行更多体育运动的人群，所有类型痴呆风险降低33%。
另外，思维活动和体育活动与较低的痴呆风险都是独立相关的。也就是说，只进行两者中任何一种活动都与降低痴呆风险相关。
不过，这项研究也有一些局限。比如，痴呆确诊的数据是从医院取得的，患痴呆的受试者数据可能不全。进行认知和体育活动的频率也由受试者自行汇报，可能与实际活动数据产生偏差。
研究作者，哥德堡大学Jenna Najar博士表示，这项研究的重要之处在于超过40年随访时长。“低活动水平可能是痴呆过程的早期症状，所以足够长期的观察非常重要。结果表明，这些活动可能有助于保持认知健康、预防老年时期发生痴呆症。而且研究中涉及的都是日常活动，人们并不需要为此额外付出太多。”
看了这项研究，你对自己的休闲生活是否有了更多计划？为了老年耳聪目明，不如试着用其他各类活动丰富你的生活吧，不过，追剧看大片就不太推荐了。
参考资料:
[1] Cognitive and physical activity and dementia: A 44-year longitudinal population study of women. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000007021
[2] Midlife activities linked to Alzheimer's, dementia. Retrieved Feb 26, 2019 from https://www.medpagetoday.com/neurology/dementia/78131
[3] Keeping active in middle age may be tied to lower risk of dementia. Retrieved Feb 26, 2019 from https://medicalxpress.com/news/2019-02-middle-age-tied-dementia.html
