既往多项研究发现，中午小憩对身体有好处，但不能睡太长时间。比如，广州学者发现，午睡超1小时，死亡风险会增加；中南大学和华中科技大学学者则分别发现，午睡超过90分钟会增加代谢综合征和中风风险。
近期，一项基于中国健康与养老追踪调查（CHARLS）研究的新分析提示，在中老年人群中，与不午睡的人相比，每天午睡≥90 min的人患高血压的风险明显增加。
另外，每天午睡≥90 min的人，在2年内如果减少至60 min以内，高血压风险就会明显降低。
研究者指出，鉴于午睡是一种常见的可调节行为，而高血压是心血管病的最强危险因素之一，该研究结果可能有助于为我们日常预防高血压提供参考信息，尤其是中老年人。
在该研究中，分析显示，2011~2015年4年期间，与不午睡的人相比，每天午睡≥90 min的人患高血压的风险增加了18%。
同时，与2011年和2013年每天午睡一直≥90 min的人相比，这2年期间，原来每天午睡≥90 min的人午睡时长减少至1~59 min和60~89 min后，4年随访结束时高血压风险分别降低41%和32%。
分层分析进一步显示，每天午睡≥90 min和每晚睡眠≥8 h的人，高血压患病风险更高。
在超重、从不吸烟或从不喝酒、无高脂血症或糖尿病的人中，高血压与每天午睡≥90 min之间的关联更明显。
在当前吸烟的人中，每天午睡1~30 min和≥90 min者患高血压的风险均显著增加。
而对于年龄≥60岁的老年人，每天午睡60~89 min，4年期间高血压风险降低了22%。
该研究选用2011~2015年参与CHARLS研究的中老年人数据，在基线有血压数据的13 965人中，41%符合高血压诊断标准。
与血压正常的人相比，高血压患者平均午睡时长更长（34.33 min vs 31.46 min）。
在最终纳入分析的5729名中老年人中，49.55%不午睡，12.22%每天午睡≥90 min。
来源：
Midday Nap Duration and Hypertension among Middle-Aged and Older Chinese Adults: A Nationwide Retrospective Cohort Study. Int J Environ Res Public Health, 2021, 18(7): 3680.
