我们知道，癌症的原因可以分为两大类：遗传和环境。
目前来讲，遗传因素我们还没办法改变；环境呢，又可以分成自然和社会的大环境，以及我们个人和家庭的小环境。大环境也很难一下子改变，比较容易改变的就是我们自己的小环境。这个小环境，就是指我们自己的生活习惯。医学研究已经告诉我们，有些习惯会导致癌症，所以我们应该改掉这些不良习惯，建立健康的生活习惯，来预防癌症和其他慢性疾病。
第一个坏习惯：吸烟
美国癌症学会今年10月发布的一份报告指出：
· 主动吸烟和二手烟是癌症发病（19.4%）和死亡（29.6%）的最常见原因。
· 吸烟可引发包括肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、结直肠癌等多种癌症。
· 烟草和烟草烟雾含有超过8000种化合物，其中有70多种化学物质已被IARC确定为人类和/或动物的致癌物质。
烟草烟雾中发现的化学物质包括：尼古丁、氰化氢、甲醛、铅、砷、氨、放射性元素（如铀）、苯、一氧化碳、亚硝胺、多环芳烃……
这些物质有些还会引起心脏病、肺病或其他严重的健康问题。
此外，烟草中含有放射性物质。当烟草燃烧时，这些放射性物质会在烟雾中释放出来，吸烟者在吸入烟雾时会吸入肺部。这可能是吸烟者患肺癌的另一个关键因素。
第二个坏习惯：超重肥胖不减肥
超重或肥胖会增加几种癌症的风险，包括乳腺癌（绝经后女性）、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胰腺癌和肾癌等。
超重会在很多方面增加癌症风险。其中一个主要的途径是体重过重会导致身体产生更多的雌激素和胰岛素，并释放到血液循环中，这些激素可以刺激癌症的生长。
判断体重是否正常，最好的方法之一就是检查体重指数（BMI）。体重指数等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。
为了降低癌症风险，大多数人需要将他们的BMI保持在25以下。
如果想要控制自己的体重，那么第一步就是注意食物的份量，特别是高热量、高脂肪和含有大量添加糖的食物。还要尽量限制摄入高热量的食物和饮料。可以尝试记录自己一周饮食的种类和数量，然后看看什么地方可以减少份量，减少一些不那么健康的食物和饮料，或者减少份量和提高质量双管齐下。
对于超重或肥胖的人来说，即使少许体重减轻也会带来健康益处，这将是一个很好的起点。
第三个坏习惯：好喝酒
根据2014年的统计数据：
· 与酒精相关的女性癌症占6.4%，男性癌症占4.8%；
· 酒精对于某些癌症发病的影响甚至超过10%；
· 全部人群中，大约有40.9%的口腔癌/咽癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食道癌和12.8%的结直肠癌与饮酒相关；
· 在女性中，酒精摄入导致了16.4%的全部病例以及39,060例乳腺癌。
所以，如果原来不喝酒，那自然不要再去喝酒。而如果原来有饮酒习惯，那么应该减少数量。饮酒者应限制男性每天饮酒量不超过2杯，女性每天饮酒量不超过1杯。这是因为女性一般体型较小，而且酒精分解较慢。
第四个坏习惯：饮食不健康
饮食结构不健康，包括钙、纤维素、水果、蔬菜吃得太少，红肉、加工肉类吃得太多，这个因素在全部人群中导致了4.2%的癌症。
要改掉这个坏习惯，需要为自己和家人制定健康的饮食计划：
· 阅读食品标签，以更加了解食物份量和热量；
· 吃高热量食物时要少吃一些；
· 选择蔬菜、水果、豆类，以及其他低热量食物，而不要选择高热量食物，如炸薯条、冰淇淋、甜甜圈和其他甜食；
· 减少摄入含糖饮料，如软饮料、运动饮料和水果味饮料；
· 在外面吃饭时，要多点低热量、低脂肪和少加糖的食物，避免吃大份量的食物；
· 尽量减少加工肉类的摄入量，如培根、香肠、午餐肉和热狗；
· 选择鱼类、禽类或豆类，来代替红肉（牛肉、猪肉和羊肉）；
· 红肉可以少量吃，应选择小块的瘦肉；
· 肉类、禽类和鱼类不要通过油炸或炭烤；
· 每餐和零食都包括蔬菜和水果；
· 水果和蔬菜的种类要多；
· 蔬菜汁或果汁不如蔬菜水果本身；即使要喝，也请选择100％果汁；
· 吃水果和蔬菜时，少用奶油酱汁、调料xi和蘸酱；
· 选择全谷物而不是精制谷物产品。
第五个坏习惯：久坐不动
2014年美国所有癌症病例中，有2.9%还与缺乏锻炼有关。
体力活动有助于控制体重，从而降低患癌风险。它还可以帮助改善免疫系统。
体力活动也可以帮助降低患心脏病和糖尿病的风险， 所以，穿上运动鞋，出门走起吧！
对成人的最新建议要求，每周至少150分钟中等强度，或75分钟高强度活动，或等效的组合，并且不要一曝十寒，而是最好平均分布在整个星期内。这要求除了上班时不乘电梯走楼梯、在家做家务以外，还需要一些额外的体力活动。
对于儿童，建议每天至少60分钟的中等或高强度活动，每周至少3天有高强度活动。
中等强度体力活动是指像在快步走时一样需要用力呼吸的活动。这包括散步、骑自行车，甚至做家务和园艺。高强度的活动需要使用大肌肉群，让心跳加快，让您呼吸更快更深，并会出汗。
此外，减少久坐行为也很重要。久坐不动包括坐着、躺着、看电视、玩电脑、看手机等。
在导致癌症的诸多因素中，改变自己的不良生活习惯是相对最容易的。所以，为了自己和家人的健康，从现在开始，把文章分享给你关心的人，一起行动起来吧！
参考资料：
[2] https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/diet-and-physical-activity.html
[3] http://dx.doi.org/10.3322/caac.21496
标签： 癌症
