每天睡多久好？低于6小时，与多种心血管疾病风险升高有关

当今社会，睡眠不足已经成为了一个非常普遍的问题。《2019中国睡眠指数报告》显示，中国超过3亿人存在睡眠障碍，3/4在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。此外，睡眠障碍出现明显的年轻化趋势。...

佩襄 2021-05-30 1.1K+ #睡眠

每天多少运动量能抵消久坐的危害？

众所周知，锻炼身体有助于保持身体健康，预防各种重大疾病。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150至300分钟中等强度或75至150分钟的剧烈有氧运动。然而，很少有人能达到这种锻炼水平。对于大多数人而言...

佩襄 2021-05-25 1.1K+

在运动促进大脑功能方面，HIIT比中等强度运动更胜一筹

众所周知，运动有益大脑和身体健康；而缺乏运动不仅会导致肥胖和一系列代谢健康问题，它还是认知障碍和精神疾病的主要风险因素。然而，在这个快节奏的时代，每天能拿出大把时间去锻炼已成为绝大多数人几乎不可能完成...

佩襄 2021-05-25 1.2K+

餐后2-3小时血糖降得快，就意味着你比别人一天多吃一个煎饼

减肥可以说是绝大部分人终生奋斗的事业。因为超重和肥胖症在全球范围内的不断上升已成为一个重大的健康挑战，它直接影响着我们现在和未来的健康与生活质量。对于减肥屡屡失败的人来说，最大的障碍莫过于旺盛的食欲：...

佩襄 2021-05-25 1.3K+ #糖尿病

8种睡好觉的秘诀

哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。虽然这种方法可能适用于Fuller，并不适合所有人的生活方式和作息时间。但是Fuller表示，这份作息表真的使他每天感觉快乐和...

佩襄 2021-05-23 5.5K+ #睡眠

糖化血红蛋白的七大真相！

糖化血红蛋白检查是什么糖化血红蛋白是由血红蛋白——血液的红细胞中含有的携氧蛋白——被血糖包裹后形成的。与血红蛋白结合的葡萄糖的量与血液系统中的总葡萄糖含量成正比，因此血糖水平越高，糖化血红蛋白的水平越...

佩襄 2021-05-23 1.4K+ #糖尿病

常见的「血糖生成指数」表请收好！

GI，Glycemic index，中文名是食物血糖生成指数，是反映含碳水化合物的食物对餐后血糖影响程度的指标。GI值常被用来辅助糖尿病患者的饮食治疗，以避免血糖剧烈波动；近年来，“低GI饮食”还成了...

佩襄 2021-05-23 1.8K+ #糖尿病

“生活压力”会影响尿酸水平！

目前，我国（仅中国大陆）有1.8亿高尿酸血症患者，患病率高达13.3%！为什么高尿酸血症患者如此之多？这可能与我们经济的发展所带来生活方式的改变相关，同时，飞速进步的社会也给每个人带来了不同的压力，这...

佩襄 2021-05-23 1.3K+ #痛风

血尿酸正常怎么会是痛风呢？

痛风是一种单钠尿酸盐（MSU）沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱及（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关。然而，在临床工作中，医生经常接诊到这样的患者：真的像极了痛风发作，但是血尿酸却正常...

佩襄 2021-05-21 1.2K+ #痛风

为什么女性是甲状腺癌的“重灾区”？

目前，甲状腺疾病的发病率越来越高。据中国肿瘤登记中心的数据，中国甲状腺癌将以每年20%的速度持续增长。不过，甲状腺癌的死亡率仍然相对稳定，甚至有所下降。发病率的增加反映了超声检查等诊断技术的进步，也引...

佩襄 2021-05-21 1.4K+ #癌症