健身不止练肌肉，还在给大脑提供营养 众所周知，经常体育锻炼可以强身健体，有助于达到增肌、减脂的目的。除了对肌肉、心血管和代谢功能有好处，越来越多的研究证据还表明，运动可以促进大脑健康。例如，哈佛大学医学院和麻省总医院的研究人员发现，运动... 佩襄 2025-03-01 93
长期倒着走路和正着走路，锻炼效果有什么不同？ 倒着走路锻炼和正着走路锻炼，哪种方式效果更好，更有益于健康呢？和正着走路相比，倒着走路锻炼有哪些好处？1. 会燃烧更多的热量，有助于减肥倒着走路是与平常习惯完全不同的动作，所以你的身体必须去... 佩襄 2025-02-28 199
强度间歇训练（HIIT）能长期提升脑力 生命的意义在于运动，定期锻炼不仅有益身体健康，还有助于提升大脑的认知功能。澳大利亚昆士兰大学的科研人员开展了一项研究，专门评估了健身的健脑效果，结果发现，坚持半年时间的高强度间歇训练（HIIT），对改... 佩襄 2025-02-28 164
每天运动多久就能减掉大肚腩？ 《中国居民肥胖防治专家共识》（后称“肥胖防治共识”）指出，男性腰围≥90.0 cm、女性腰围≥85.0 cm可诊断为腹型肥胖。腹型肥胖意味着体内脂肪堆积过多，分布在胃肠、肝脏、肾脏等腹部脏器周围的腹部... 佩襄 2025-02-28 235 #肥胖
多走路，抗抑郁 由于抑郁症病因复杂，对于其一级预防措施是临床挑战之一。一项荟萃分析曾总结预防抑郁症的可改变健康行为，如步行等低强度活动可能是降低抑郁风险的合理体力活动形式。每日行走步数是衡量体力活动的客观指标，随着可... 佩襄 2025-02-27 77 #抑郁
靠墙蹲降压，优于有氧运动 有氧运动和力量锻炼的降压效果已得到公认。近期，运动医学杂志上一篇综述指出，近年来等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。一致的证据表明，等长运动在降低血压方面优于指南推荐的有氧运动、阻力运动等传... 佩襄 2025-02-25 74 #高血压
常爬楼，可延寿 不坐电梯爬楼梯，能有多大好处？2024年欧洲预防心脏病学大会上报道的一项英国研究显示：爬爬楼梯，有助于延寿。研究者发现，与不爬楼梯的人相比，经常爬楼梯降低24%的全因死亡风险和39%的心血管死亡风险。... 佩襄 2025-02-25 104 #心血管
肥胖者或糖友，该晚上运动 运动是有效管理成人肥胖和相关心脏代谢风险的一种有效方法。Diabetes Care上一项研究报告指出，患有2型糖尿病或肥胖的成年人晚上中等至剧烈有氧运动在降低心血管疾病和死亡风险具有最大的益处。研究纳... 佩襄 2025-02-25 88 #糖尿病
运动，可治疗失眠 一项为期10年的欧洲多中心研究表明，长期坚持每周锻炼2~3次，可以治疗失眠。研究显示，在校正了年龄、性别、体重指数、吸烟史和研究所在中心后，那些坚持运动的人要比一直不运动的人，入睡困难、出现任何失眠症... 佩襄 2025-02-25 87 #睡眠
拉伸运动，能增肌、软化血管 很多人日常会去健走、跑步、举哑铃等，但未必会好好做个拉伸。与其他运动比，拉伸似乎显得不那么重要，不少人时间充足就做做，时间不够就省略了。俗话说“筋长一寸寿延十年”，拉伸的对健康的好处可能被我们大大低估... 佩襄 2025-02-25 101 #心血管
