运动 - 静静笔记

运动对女性心血管更有益

近日，一项发表于Nature Cardiovascular Research的大规模前瞻性研究表明，在冠心病预防和预后方面，女性通过运动降低冠心病风险及死亡风险的益处远超男性。研究团队分析了英国生物样...

佩襄 2025-12-08 168 #心血管

首先，小腿粗其实未必是坏事；甚至从运动科学和健康角度看，发达的小腿肌肉反而是身体强健、运动能力好的标志之一。小腿的力量越好，踝关节的稳定性就越强，不仅可以支撑身体重量，还能有效防止扭伤。...

佩襄 2025-10-13 974

不管提起什么运动，都会有人说“增加膝关节压力”“伤膝”。按这种逻辑，坐着不动时膝关节没有压力，是不是就没有伤害了？其实，跟运动相比，久坐对膝关节的“伤害”更大！久坐，一方面让关节软骨吸收不到营养，另一...

佩襄 2025-10-11 1.0K

美国《梅奥诊所学报》2019一项基于数万人的流行病学研究：Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expecta...

适当的运动量和运动强度，对于从运动中获益很重要，因为过度的运动有可能会对健康产生反作用。但多大的运动量会产生反作用呢？产生多大的反作用？有研究发现，每周超过 2000 分钟，也就是差不多 33.5...

佩襄 2025-10-06 950 #心血管

既往研究提示，积极进行身体活动有助于预防心律失常。一项基于英国生物样本库的新研究表明，与慢走相比，中等步速行走或快走可降低心律失常（包括房颤、心动过缓、室性心律失常等）风险，且相关性独立于已知的心血管...

佩襄 2025-09-30 317 #心血管

柳叶刀子刊发表的一项综述和Meta分析提示，每天走7000步的健康获益与每天走1万步差不多。作者指出，尽管对于活动量较大的人来说，每天走1万步仍可作为一个可行的目标，但该研究表明，每天走7000步就可...

佩襄 2025-09-30 201

握力是最简单和最常见的肌肉力量（肌力）测量方法，已有证据表明，低肌力与心血管疾病风险增加有关。PURE China研究发现，握力较低的成年人，主要不良心血管事件发生风险明显增加。然而，基于重复测量的肌...

佩襄 2025-04-11 845 #心血管

发表在JAMA子刊上的一项中国随机临床试验表明，对于合并轻度认知功能受损的老年2型糖尿病患者，太极拳可显著改善认知功能，且效果明显优于健步走。该研究从福州、哈尔滨、深圳、北京四个城市纳入328名临床诊...

佩襄 2025-04-11 980

根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动，以支持整体健康。对于上班族来说，由于工作和生活的压力，运动的时间确实有限。只能被迫做“周末战士”，把一周...

佩襄 2025-04-05 836 #心血管 #癌症