心肺耐力改善这个指标对寿命很重要！

说到心肺耐力（CRF，又称为有氧运动能力），很多经常运动、健身的人比较了解；其他人可能知之甚少。实际上，心肺耐力是一项反映人体呼吸系统和心血管系统整体功能的重要指标，指机体运送和利用氧的综合能力。此前...

佩襄 2023-06-16 595

胖子无法通过运动减肥？

提及减肥，无外乎于“管住嘴，迈开腿”。现有减重指南中提到，成年人在减肥时，需要每天通过运动+减少食物摄入的方式来消耗500~600千卡的热量，其中运动消耗就要达到300千卡。世界卫生组织（WHO）也建...

佩襄 2023-06-12 732 #肥胖

每天多走500步，离长寿更“近一步”

暴走、健步走，已经成为很多人日常生活的一部分。通过各种APP（手机软件）了解自己今天走了多少步、有没有在朋友圈“霸榜”等，也成了很多人睡前要做的事。人们对走路步数的关注，很大一部分原因是认为“日行10...

佩襄 2022-11-23 1.1K+ #心血管

早上运动好，还是晚上好

心血管疾病是全球范围内最常见的死亡原因。由于肥胖、高血压和高血脂患病率增加，以及人口老龄化等原因影响，预计心血管疾病的患病率和死亡率会进一步上升。幸运的是，如果我们能多运动，就可以降低心血管死亡风险并...

佩襄 2022-11-23 793 #心血管

睡不好的人，如果运动了会怎样？

睡不够、睡不好等睡眠问题，已经成为很多人的健康隐患。据统计，中国超过3亿人存在睡眠障碍，3/4在晚上11点以后入睡，1/3要熬到凌晨1点才睡。美国睡眠医学学会（AASM）指出，睡眠是一种生物学上的必需...

佩襄 2022-11-23 927 #睡眠

早上运动好，还是晚上好？

近几十年来，超重或肥胖、糖尿病，已成为全球公共健康威胁，导致人们健康受损，寿命减少。据统计，2016年全球超过19亿成年人超重（体重指数[BMI]≥25 kg/m2），其中超过6.5亿人肥胖（BMI≥...

佩襄 2022-11-14 1.2K+ #糖尿病 #肥胖

想降低心衰风险，运动多久合适？

生命在于运动，运动有益健康和寿命。世界卫生组织建议，每周进行150-300分钟的中等强度身体活动或75-150分钟的高强度身体活动，或者两者的等量结合。那是不是只要达到世界卫生组织建议的运动量就可以了...

佩襄 2022-10-29 932 #心血管

简易体能状况量表（SPPB）说明

坐立测试【方法】在地面防滑、光线充足条件下，双手交叉扶着肩膀，不依靠上肢力量，仅仅依靠下肢，连续从椅子上起立并且坐下，连续五次，从第一次起立到最后一次站立。当你注意到自己明显摇晃不平衡的时候，要扣除半...

佩襄 2022-10-29 8.1K+

做不好这5个动作的人，心血管还容易出问题

随着年龄增长，人体会发生各种生理、代谢和功能上的改变，很多时候你会觉得自己越来越力不从心。曾经能扛着水桶一口气爬到6楼，如今只要爬一两层就会感觉喘不过起来；以前走路健步如飞，现在已经步履蹒跚……这些都...

佩襄 2022-10-29 2.4K+ #心血管

如何防范运动相关猝死或心血管意外？

适当的运动也有危险。网上时不时可见长跑或球类比赛中猝死的事件。有回顾性研究提示，国人发生的运动相关猝死大多为心原性，男性风险显著高于女性（7.0~9.3:1.0），猝死者主要集中在15~20 岁青少年...

佩襄 2022-10-23 734 #心血管