运动第9页 - 静静笔记

简易体能状况量表（SPPB）说明

坐立测试【方法】在地面防滑、光线充足条件下，双手交叉扶着肩膀，不依靠上肢力量，仅仅依靠下肢，连续从椅子上起立并且坐下，连续五次，从第一次起立到最后一次站立。当你注意到自己明显摇晃不平衡的时候，要扣除半...

佩襄 2022-10-29 1.1W

随着年龄增长，人体会发生各种生理、代谢和功能上的改变，很多时候你会觉得自己越来越力不从心。曾经能扛着水桶一口气爬到6楼，如今只要爬一两层就会感觉喘不过起来；以前走路健步如飞，现在已经步履蹒跚……这些都...

佩襄 2022-10-29 3.6K #心血管

适当的运动也有危险。网上时不时可见长跑或球类比赛中猝死的事件。有回顾性研究提示，国人发生的运动相关猝死大多为心原性，男性风险显著高于女性（7.0~9.3:1.0），猝死者主要集中在15~20 岁青少年...

佩襄 2022-10-23 1.1K #心血管

心肺耐力又被称之为有氧运动能力，是指机体运送和利用氧的综合能力。既往流行病学相关研究的分析结果强烈表明：心肺耐力水平（CRF）作为人群体力活动水平的一个客观生理指标，与全死因死亡率及心血管疾病死亡率高...

佩襄 2022-10-22 1.2K

可穿戴设备可以帮助我们量化和追踪身体活动情况，目前已经被大众广泛使用。既往大量研究均一致证实，每天行走步数较少与较高的全因死亡风险、心血管疾病风险有关。近日，《自然-医学》（Nature Medici...

佩襄 2022-10-22 1.0K #心血管

生命在于运动，运动有益健康和寿命。世界卫生组织建议，每周进行150-300分钟的中等强度身体活动或75-150分钟的高强度身体活动，或者两者的等量结合。那是不是只要达到世界卫生组织建议的运动量就可以了...

佩襄 2022-10-22 1.1K

2022年10月7日晚，华为公司监事会副主席丁耘，因突发疾病于10月7日凌晨不幸逝世，享年53岁。从近年来的报道看，年富力强的创业者、企业高管、行业精英，以及看似健康、注重自我管理的年轻白领猝死的情况...

佩襄 2022-10-15 1.1K

先说结论：确实！先力量训练，后有氧运动，对于减肥的效果更好。首先，我们要了解，这2种运动是如何消耗脂肪的？有氧运动中，脂肪可以直接消耗供能；而力量训练的时候，脂肪不直接消耗供能，而是通过运动后的过量氧...

佩襄 2022-09-26 1.3K #肥胖

适量的体力活动能够提高心肺耐力、降低心血管疾病的发生率及全因死亡率，但高强度的运动也可能使心原性猝死（SCD）和心肌梗死等心血管事件发生的风险升高。对于初始参加运动训练、准备提升运动等级或者合并心血管...

佩襄 2022-09-23 1.2K #心血管

随着年龄增长，我们可以看到身边有很多人出现了乏力、腰背疼痛、驼背、骨折、骨痛等情况，尤其是50岁以后的女性。这些情况，很可能与一种常见疾病——骨质疏松症有关。骨质疏松症是一种与年龄增加有关的全身性骨骼...

佩襄 2022-09-16 1.4K #骨质疏松