每天运动多久就能减掉大肚腩？

《中国居民肥胖防治专家共识》（后称“肥胖防治共识”）指出，男性腰围≥90.0 cm、女性腰围≥85.0 cm可诊断为腹型肥胖。腹型肥胖意味着体内脂肪堆积过多，分布在胃肠、肝脏、肾脏等腹部脏器周围的腹部...

佩襄 2025-02-28 361 #肥胖

多走路，抗抑郁

由于抑郁症病因复杂，对于其一级预防措施是临床挑战之一。一项荟萃分析曾总结预防抑郁症的可改变健康行为，如步行等低强度活动可能是降低抑郁风险的合理体力活动形式。每日行走步数是衡量体力活动的客观指标，随着可...

佩襄 2025-02-27 140 #抑郁

靠墙蹲降压，优于有氧运动

有氧运动和力量锻炼的降压效果已得到公认。近期，运动医学杂志上一篇综述指出，近年来等长运动已被证明为一种有效降压的新型运动方式。一致的证据表明，等长运动在降低血压方面优于指南推荐的有氧运动、阻力运动等传...

佩襄 2025-02-25 176 #高血压

常爬楼，可延寿

不坐电梯爬楼梯，能有多大好处？2024年欧洲预防心脏病学大会上报道的一项英国研究显示：爬爬楼梯，有助于延寿。研究者发现，与不爬楼梯的人相比，经常爬楼梯降低24%的全因死亡风险和39%的心血管死亡风险。...

佩襄 2025-02-25 159 #心血管

肥胖者或糖友，该晚上运动

运动是有效管理成人肥胖和相关心脏代谢风险的一种有效方法。Diabetes Care上一项研究报告指出，患有2型糖尿病或肥胖的成年人晚上中等至剧烈有氧运动在降低心血管疾病和死亡风险具有最大的益处。研究纳...

佩襄 2025-02-25 137 #糖尿病

运动，可治疗失眠

一项为期10年的欧洲多中心研究表明，长期坚持每周锻炼2~3次，可以治疗失眠。研究显示，在校正了年龄、性别、体重指数、吸烟史和研究所在中心后，那些坚持运动的人要比一直不运动的人，入睡困难、出现任何失眠症...

佩襄 2025-02-25 143 #睡眠

拉伸运动，能增肌、软化血管

很多人日常会去健走、跑步、举哑铃等，但未必会好好做个拉伸。与其他运动比，拉伸似乎显得不那么重要，不少人时间充足就做做，时间不够就省略了。俗话说“筋长一寸寿延十年”，拉伸的对健康的好处可能被我们大大低估...

佩襄 2025-02-25 156 #心血管

打太极拳降压，优于有氧运动

高血压前期（Prehypertension）是一种导致高血压的疾病，即慢性高血压。之前的研究表明，有氧运动（能够增加呼吸和心率的运动）可以阻止高血压前期患者发展为高血压。此外，也有研究表明太极拳具有同...

佩襄 2025-02-25 144 #高血压

超重肥胖者，仅力量锻炼不够

当前指南建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动，或二者的组合），以及每周至少2天抗阻运动（又称增肌运动，如俯卧撑、弓步、举哑铃、仰卧起坐、深蹲起立）。有氧运动通...

佩襄 2025-02-25 150 #肥胖

晚上锻炼，更利于降糖

国内外指南均强调，坚持规律的身体活动是预防心血管代谢疾病的重要生活方式之一，成年人每周至少进行75分钟的高强度身体活动或150分钟的中等强度身体活动。近年来的一些研究发现，一天中身体活动的时机不同，所...

佩襄 2025-02-24 133 #糖尿病