打太极拳降压，优于有氧运动 高血压前期（Prehypertension）是一种导致高血压的疾病，即慢性高血压。之前的研究表明，有氧运动（能够增加呼吸和心率的运动）可以阻止高血压前期患者发展为高血压。此外，也有研究表明太极拳具有同... 佩襄 2025-02-25 91 #高血压
超重肥胖者，仅力量锻炼不够 当前指南建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动，或二者的组合），以及每周至少2天抗阻运动（又称增肌运动，如俯卧撑、弓步、举哑铃、仰卧起坐、深蹲起立）。有氧运动通... 佩襄 2025-02-25 90 #肥胖
晚上锻炼，更利于降糖 国内外指南均强调，坚持规律的身体活动是预防心血管代谢疾病的重要生活方式之一，成年人每周至少进行75分钟的高强度身体活动或150分钟的中等强度身体活动。近年来的一些研究发现，一天中身体活动的时机不同，所... 佩襄 2025-02-24 70 #糖尿病
只要运动量达标，周末运动获益与平时一样 运动是良药，目前指南推荐，成年人每周至少进行150分钟中等强度身体活动或75分钟高强度身体活动或同等强度的运动组合。这里有个问题，平时没时间，就周末运动达标一下，能不能防病？美国麻省总医院学者发表在C... 佩襄 2025-02-23 87
心血管运动医学指南“运动是医药 ” 《心血管运动医学指南》指出，“运动是医药 ”，运动也需要像药物一样看待。适宜运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。因此，身体活动或运动的选择以及“剂量 ”也必须像... 佩襄 2025-02-23 79 #心血管
步行降压效果一般，不如每天多跑步或爬楼5分钟 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，所有人都应当增加运动、减少久坐，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。荟萃分析结果表明，增加身体活动可以降低高血压的发病风险。Circulation杂志发表... 佩襄 2025-02-23 98 #高血压
不规律锻炼的女士，每天1~2分钟剧烈日常身体活动就有益 发表的《心血管运动医学指南》建议，所有成年人均应进行规律的身体活动；每周应该进行至少150~300 min的中等强度有氧活动，或至少75~150 min的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合... 佩襄 2025-02-22 77 #心血管
走路伤不伤膝盖要看步速！ 对健康有诸多益处，但其与症状性膝骨关节炎的关联仍不明确。湖南湘雅医院学者发表的一项研究提示，走路伤不伤膝盖要看速度。该研究发现，≥60步/分钟的有意步行能降低新发症状性膝骨关节炎风险，而<60步... 佩襄 2025-02-22 97
运动，可降脂！ 常见的血脂异常主要包括血清总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）及甘油三酯（TG）升高和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。血脂异常是冠心病的重要危险因素，发现并干预血脂异常是降低冠心病... 佩襄 2025-02-22 92 #心血管
哪种运动降血压效果更好？ 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国成人高血压患病人数大约有2.45亿，且患病率总体呈持续上升的趋势。事实上，目前全球高血压人群的知晓率以及控制率均并不理想。尽管全球已经有多种类型... 佩襄 2024-01-17 2.1K+ #心血管 #高血压
