从椅子、沙发上站起来吧！即使你经常锻炼，坐得太久也可能会危及生命。近日，来自美国癌症协会的一项研究表明，与每天坐不到3小时的人相比，如果你一天坐6个小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%。
2018年6月26日，这一成果以“Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort”为题发表在American Journal of Epidemiology杂志上。
研究还称，久坐可能会以14种方式杀死一个人，包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。
具体来说，在这项研究中，科学家们收集了来自近128,000名男性和女性（他们参与了美国癌症协会的预防研究）的数据。在研究开始时，所有参与者都未患主要的慢性疾病。在21年的随访中，有近49,000人死亡。
领导该研究的Alpa Patel表示，这一发现透露出的最简单的信息是，我们应该更多的动起来。“你坐得越少，对你就越好。用2分钟的站立或轻度活动中断1小时的坐姿能够改善胆固醇、血糖和血压。”她说。
事实上，久坐的生活方式在全球范围内普遍存在。一项澳大利亚的研究估计，人们90%的非工作时间是久坐不动的，其中超过一半的时间是在看电视或坐在电脑前。此外，研究人员指出，随着年龄的增长，人们坐的时间会越长，而患慢性疾病的人情况更为严重。
目前，科学家们还不清楚为什么久坐是不健康的。Patel认为，这可能是因为，在沙发上花很多时间的人也可能有其他不健康的行为，比如吃过量的零食。此外，久坐还与更高水平的甘油三酯、血糖、血压以及由肥胖引起的炎症有关。这些结果可能可以解释为什么久坐与“由心脏病、肝病、肾病、癌症、糖尿病以及COPD引起的死亡”有关。“对于自杀、帕金森病、阿尔茨海默症、神经以及肌肉骨骼疾病导致的死亡为何似乎与久坐有关，我们更不清楚。很可能这些情况（疾病）本身就会导致更长的久坐时间。”Patel补充道。
尽管该研究无法证明因果关系，但它进一步呼吁人们重视久坐的潜在危害。此前，全球权威癌症机构——世界癌症研究基金会与美国癌症研究所——联合发布的2018版癌症预防报告提出的“十条防癌建议”包括了“保持身体活跃”。
《报告》强调，从事久坐工作的人需要特别注意在日常生活中锻炼身体。世界卫生组织建议成年人每天都要积极运动，每周至少做150分钟的适度身体活动（包括步行、骑自行车、家务劳动、游泳、跳舞等）或至少75分钟的剧烈身体活动（包括跑步、快速游泳、快速骑自行车、有氧运动等）。
参考资料：
Patel AV1, Maliniak ML1, Rees-Punia E1, et al. Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort. Am J Epidemiol. 2018 Jun 26.
1）Sitting tied to raised risk of death from 14 diseases
2）全球权威机构重磅发布：预防癌症，最新10条建议出炉！