办公室工作和交通的便利，让越来越多人的生活方式倾向于久坐不动。有研究发现，目前全球超过四分之一的成年人每天都会久坐超过8小时。
坐着时间增多，身体活动时间减少，会对健康产生不利影响，增加代谢综合征风险，引发心脏病、2型糖尿病、中风和癌症等健康问题。
近日，一项发表于《美国生理学杂志-内分泌与代谢》（American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism）的研究，有望为久坐的人提供促进健康的可行性方法。该研究发现，每坐半小时，站起来活动3分钟，不仅有助于改善空腹血糖水平，还有利于稳定每日血糖的波动。
来自瑞典卡罗琳斯卡医学院（Karolinska Institutet）等机构的研究人员，对16名受试者进行了随访研究，其中女性10名。受试者的年龄为18-60岁、体重指数（BMI）处于30kg/m2-45 kg/m2之间，平时坐着的时间比较长。
研究开始后，按照1:1的比例，受试者被随机分为2组：对照组和干预组。
研究共持续4周的时间。在第1周，两组受试者均保持原有的生活方式。在第2-4周，对照组受试者仍保持原有的生活方式；干预组受试者则在每天的8:00-18:00之间，会收到智能手表的提示，要求每隔30分钟进行3分钟的低等强度到中等强度的身体活动，如步行、爬楼梯和下蹲等。
在研究开始时、第1周结束和第4周结束时，研究人员分别统计了2组受试者的基本健康信息、运动量等生活方式信息，并收集了受试者的血液样本，以测量血糖、胆固醇等。
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调整其它因素影响后，研究人员发现，与研究开始时相比，干预组受试者走路步数明显增多，平均每天增加了744步；每天走路时间平均增加了10.4分钟。
相较加入研究时，干预组受试者的平均空腹血糖降低了0.34mmol/L；每日血糖波动也减少了2%；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，即“坏”胆固醇）也趋向于更低水平。而对照组则并未有明显变化。
不过，在葡萄糖耐量与平均24小时血糖变化方面，2组受试者并未有显著差异。
研究人员分析，每坐半小时进行3分钟的身体活动，可能会通过增加血流介导的股动脉扩张，以及增加血液流动速度，降低血液黏稠度等多种生物学机制，改善血糖水平。不过相关机制仍需进一步的研究。
研究通讯作者、卡罗琳斯卡医学院Erik Naslund教授指出，久坐不动，会对身体各个器官产生危害，包括肌肉、关节、血液循环、代谢等。“打破久坐的生活方式，对人类代谢健康有着积极的益处。因此，不要每天坐着，每坐半小时应活动一下。”
久坐间隔期间的身体活动量、强度和频率，会产生不同的影响。动起来比站着对健康更有益。“为获得更大的健康益处，很可能需要进行更大量的身体活动，” Naslund教授补充道。
参考资料
[1] Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability, but not glucose tolerance, in free-living women and men with obesity. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, DOI: 10.1152/ajpendo.00599.2020.
[2] Sit all day for work? A simple step can cut your health risk. Retrieved Aug 17 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-08-day-simple-health.html
标签： 糖尿病
