众所周知，生命在于运动。运动可以降低全因死亡（各种原因导致的死亡）风险；改善骨骼和肌肉健康，预防跌倒；降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等多种疾病发病和死亡风险；以及调节压力，促进心理和精神健康等。
世界卫生组织建议，要多动、少坐，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动，或两者的等量结合。
也有越来越多研究发现，运动时间（早上、晚上）不同，产生的效果也不一样。那么在一天中，什么时候运动对健康和寿命的好处更大呢？
一项发表在《自然·通讯》（Nature Communications）的研究发现，每天中午-下午运动，与死亡风险进一步降低有关，包括全因和心血管疾病死亡风险。
刨除年龄、睡眠、饮食、饮酒量等因素影响后，研究人员发现，一天中不论什么时候运动，都有助于降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。
在每周进行0-150分钟中等或高强度运动的参与者中，运动时间越长，死亡风险降低的越多；而在每周进行150-750分钟中等或高强度运动的参与者中，死亡风险并没有进一步降低，保持相对平稳。
重要的是，和其他组参与者相比，中午-下午组参与者，全因和心血管疾病死亡风险更低。
一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）的研究发现，上午运动有助于促进心血管健康，与更低的冠状动脉疾病和中风风险有关。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，运动高峰出现在8:00-11:00之间的人，也就是上午早些和晚些运动组的参与者，患冠状动脉疾病和中风的风险更低，尤其是女性。
一项发表在《糖尿病学》（Diabetologia）的研究发现，下午或晚上运动，与胰岛素抵抗降低、更好地控制血糖有关。
刨除其它因素影响后，研究人员发现，不论是在什么时间进行中等至高强度运动，都与肝脏脂肪减少和胰岛素抵抗降低有关；但下午或晚上进行，与胰岛素抵抗更大幅度减少有关。
一项发表在《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）的研究发现，相比于晚上运动，早上运动更能减少腹部脂肪。
一项在2023年美国生理学峰会上发表的研究发现，对于老年人来讲，与早晨运动相比，晚上运动更有利于降低血压。
运动时间不同，对健康和寿命带来的好处也有区别，这可能与人体的生物钟控制有关。但具体的机制还没有明确，需要更多研究探索。
生活中，很多人的生活、工作和作息不是很有规律，难以有固定的时间去运动。此时，就需要灵活安排运动时间，或者进行一些能够随时随地进行的运动，以达到世界卫生组织的建议量。当然，养成规律运动的习惯、坚持下去，是更好地选择。
总的来讲，一天中不是只有固定的时间段才适合运动。在自己有时间的时候，就愉快地运动起来吧，适合自己的时间就是最好的。
参考资料
[1] Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study. Nature Communications, DOI: 10.1038/s41467-023-36546-5.
[2] Setting your clock: associations between timing of objective physical activity and cardiovascular disease risk in the general population. European Journal of Preventive Cardiology, DOI: 10.1093/eurjpc/zwac239.
[3] Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance. Diabetologia, DOI: 10.1007/s00125-022-05813-3.
[4] Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Frontiers in Physiology, DOI: 10.3389/fphys.2022.893783.
[5] Breast Cancer Survivors Stand Out for Heart Risks Over a Decade Later— Research suggests cancer-specific precision monitoring and risk stratification. Retrieved May 2 ,2023,from https://www.medpagetoday.com/cardiology/prevention/104104
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