最近，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院（NIH）的团队合作，发布了一篇涉及9项大规模前瞻性队列研究，75万参与者数据的分析，结论用一句话来概括就是：每天运动一小时，七种癌症靠边站！
分析说的七种癌症，是指 乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤，个个都不是善茬啊，谁都希望它们风险越低越好。
而且这个每天一小时的运动，并不那么累人。 正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”（METs）， 每周达到7.5-15小时，或者是 跑步、游泳、打球之类的高强度运动，每周2.5-5小时都是可以的。
听起来不难吧？分析还显示， 运动量和防癌效果是正相关的，运动越多，这七种癌症的风险下降就越明显！这项分析发表在近期的《临床肿瘤学杂志》上[1]。
运动的好处多，各位看官也是心知肚明。但那句话怎么说来着？“听过很多道理，还是过不好这一生”，知道好处和真正动起来，还是两码事。
就像这次分析当中，哈佛团队和NIH定下的“中等强度运动”7.5小时，高强度运动2.5小时的标尺，其实就是美国卫生与公众服务部（HHS），在2018年版的《美国人体育锻炼指南》中提出的要求。
“中等强度运动”，指的是运动时消耗的卡路里，是静坐状态下3-6倍的运动，所以走路速度达到大概每分钟80米就够了。高强度运动要求超过6倍，但对喜欢健身的人来说也不难吧？
对美国人民来说……大概是挺难的，最近《新英格兰医学杂志》的一篇论文就预测，美国在十年后将有一半人达到肥胖标准，1/3的人还是重度肥胖。每两个人就有一个是胖子，想想都可怕[2]。
哈佛和NIH搞的这次分析，一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据，一方面也是要看看运动量和防癌效果，会不会有明显的线性关系。
从研究团队纳入的9项队列研究数据来看，75万参与者平均的每周中等强度运动时间，恰好就在7.6-8.0小时，将将达标，然后研究团队再考虑体重、年龄、生活方式等一系列因素，进行最终的风险分析。
文章开头说的“七种癌症靠边站”，并没有细化到每种癌症风险下降的具体数字，其实研究团队是做了计算的，而且根据运动量的多少，还有风险下降的范围，比如运动量7.5小时与乳腺癌风险下降6%有关，运动量达到30小时就是10%。
七种癌症的风险下降情况，具体来看是这样：
·乳腺癌 6-10%
·肾癌 11-17%
·骨髓瘤 14-19%
·肝癌 18-27%
·子宫内膜癌 10-18%
·结肠癌 8-14%（限于男性）
·非霍奇金淋巴瘤 11-18%（限于女性）
当然，由于这是一项对前瞻性队列研究的综合分析，结果需要依据参与者主动报告的运动量，还有实际的癌症发病率来分析，可能会存在一些偏差。比如发病很少的癌症，数据分析就可能不够准。
而能够坚持每天运动的人，可能本身生活方式也很健康，反过来说做不到运动的人，大概也有不少增加癌症风险的要素。
用美国癌症学会对这项分析的评价说，“ 之前的体育锻炼指南，主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响，现在来看，运动对防癌也是很重要的。”[3]
有人说当代年轻人的运动，就是“收藏从未停止，运动从未开始”。不过这次的要求真的降到很低了啊！
参考资料
1. Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk[J]. Journal of Clinical Oncology, 2019: JCO. 19.02407.
2. https://medicalxpress.com/news/2019-12-links-physical-cancers.html
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