心血管不好的人,5个习惯不要做

佩襄 医学 639

《中国心血管健康与疾病报告2021》显示,目前中国心血管疾病呈上升趋势,心血管疾病现患病人数预估3.3亿。城市中,心血管疾病的致死率为44.26%,每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。想要预防心血管疾病、降低死亡风险,首先要坚持健康的生活方式,保护好心脏。今天健康榨知机带大家了解心脏最怕的5个习惯。

坏习惯1:饭吃太多,酒喝太多

胃肠消化过量食物时,需要很多血液帮忙。心脏为了提供足量血液需要不停工作,供血不足时,就可能导致心肌缺血。过量饮酒时,心跳加速,导致血压升高、心律失常。

正确做法是:饭吃八分饱,要清淡不要油腻;心血管疾病人群和老年人不要喝酒。

坏习惯2:洗澡太久

在闷热不透气的环境洗澡时,全身血管会扩张,对于不稳定型心绞痛、高血压、70岁以上低血压,或患有其他严重心脏病的患者来说,洗澡时间太久容易导致大脑和心脏缺血。

正确做法是:洗澡水温38 ℃-45 ℃为宜,洗澡时间尽量不要超过20分钟,以及在太饿或太饱的时候别洗澡。

坏习惯3:起床太猛

早上闹铃响后,若立刻起身,会让心跳瞬间加快,血流加速,容易出现眩晕等现象。有晨峰现象的老年人群更容易受到影响。

若起身时常伴有明显的心慌感,可能是体位性心动过速综合征(POTS),此疾病多见于15-50岁女性,如有症状应及时就医检查。

正确做法是:别着急起身,先伸个懒腰,给身体1-3分钟过渡一下状态。

坏习惯4:忽视温差

突然进入低温环境时(如冬天从室内进入室外/夏天从室外进入空调房),血管猛地收缩,血压飙高,心脏负担太大,容易引发急性心血管疾病,心血管疾病患者尤其容易受到影响。

正确做法是:冬天尽量避免进入极寒环境,夏天开空调时温度不要过低。

坏习惯5:容易激动

压力太大或在极端情绪时,可能中断部分心脏的供血功能,导致部分人出现胸痛、呼吸短促等症状。该症状也叫“心碎综合征”。多发于50岁以上女性、患有或曾患有焦虑症/抑郁症的人群。

正确做法是:常锻炼、保持心态平和;练习正念减压法、多和患友交流。


参考资料

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