每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。”
相信各位小伙伴都一定对这句口号耳熟能详。那么，每天锻炼究竟能给我们带来怎样的好处呢？今天的文章，将和大家一起去寻找答案！
2019年4月，来自波士顿大学的研究人员表示，每天进行1小时的低强度体力活动，可以让大脑衰老延缓1.1年。该研究成果发表于《美国医学会杂志》（JAMA）子刊《JAMA Network Open》上。
研究人员在2008-2014年间对2354名受试者（平均年龄为53岁；女性占54.2%）符合要求的受试者进行了追踪调查。受试者被要求至少连续3天佩戴计速器，每天佩戴时间不少于10小时，以记录体力活动总量（总步数）、中高强度活动量、低强度活动量和长坐时间，同时还需要通过接受脑部核磁共振成像（MRI）检查来评估脑容量。
研究发现，每天走路步数更多的人群脑容量相对更高。每天步数为5000-7499步、7500-9999步、超过10000步的受试者与每天步数不足5000步的受试者相比，大脑衰老分别延缓了0.45年、1.45年和1.75年。每天每增加1小时低强度体力活动，脑容量的变化相当于大脑衰老延缓了1.1年。
对于中高强度锻炼不够的个体而言，低强度体力活动的影响更为明显。每天每增加1小时低强度体力活动，相当于大脑衰老延缓1.4年；每天步行超过7500步，大脑衰老延缓了2.2年。
虽然文章作者表示，此次数据具有一定的局限性，比如说受试者大多是白人和欧洲裔，但这样的数据也给我们敲响了警钟。
那么不运动有什么样的危害呢？
2019年3月，以伦敦大学为主的多所研究机构在《英国医学杂志》(The BMJ)期刊上发表了题为《Physical inactivity, cardiometabolic disease, and risk of dementia:an individual-participant meta-analysis》的文章，介绍了运动不足与心脏代谢疾病和患痴呆风险之间的关系。
研究发现，在痴呆诊断前10年(即痴呆的临床前阶段)，不运动与全因痴呆和阿尔茨海默病（老年痴呆）的发病率增加相关。同时，缺乏体育锻炼与糖尿病、冠心病和中风的风险增加相关。
2019年4月，来自美国的科学家在《美国医学会杂志》（JAMA）发表题为《Trends in Sedentary Behavior Among the US Population,2001-2016》的文章，研究了5年来美国人民久坐的趋势，研究发现在美国久坐不运动的比例呈现了逐年增加的趋势。高达约60%的人久坐2小时/天及以上看电视或视频；约50%的人在休闲时久坐1小时/天，且逐年显著增多；男性，肥胖或运动欠缺人群，有更高比例的久坐看电视问题。
英国贝尔法斯特女王大学的一项研究表示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。每年英国有近7万人因此死亡。
2018年，世卫组织总干事谭德塞博士与葡萄牙总理安东尼奥·科斯塔一道发布了《世卫组织2018-2030年促进身体活动全球行动计划：加强身体活动，造就健康世界》，首次将减少久坐行为作为预防和控制全球慢性病的策略之一，同时要求各国到2030年使成年人和青少年的缺乏身体活动状况减少15%。因此，即使因为工作原因不得不长时间久坐，我们也应尽可能多地运动来保持身体健康。
其实即使没有条件进行体育运动，多走走路对身体也是有很大好处的。比如走路能够：增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；
增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；
减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
为了我们的身体健康，让我们一起动起来吧！
参考：
https://zh.jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2730790
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-04/buso-lpa041719.php
https://www.bmj.com/search/advanced/Physical%20inactivity%2C%20cardiometabolic%20disease%2C%20and%20risk%20of%20dementia%3A%20an%20individual-participant%20meta-analysis
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2731178