运动运动，爬楼梯也是动，跑半马也是动，那么问题就来了：锻炼身体哪家强？
科学家回答，网球助你活更长！
近期发表在Mayo Clinic Proceedings上的一项研究[1]对哥本哈根城市心脏研究（CCHS）数据进行了分析，8557人随访25年显示，网球可能是“最健康”的运动，相比“久坐不动”人群，爱打网球的人预期寿命平均延长了9.7年！紧随其后的羽毛球、足球也分别拿下了6.2年和4.7年的好成绩，而平均运动时间最长的健身房沉迷者们反而意外地只延寿了1.5年。
为啥是网球？科学家们说了，很可能是因为网球、足球这类运动需要较多的社会交往，而“社会隔绝”本身就是一种减寿的强影响因素[2]。
这项研究所用数据取自哥本哈根城市心脏研究，对运动方式的统计主要覆盖到了八种运动，网球、羽毛球、足球、慢跑、骑自行车、健美操、游泳和泡健身房。在所有的参与者中，有1042人（12%）懒到家了，被归为“久坐不动”组，而5674人（66%）都有至少一项经常进行的运动。不得不说丹麦人还挺爱运动的，平均每周都要运动个411分钟（约7小时）。不过在各个运动类型之间时间差异还挺大的，比如说游泳者平均每周游个58分钟，但骑车的每周平均会骑386分钟。这也蛮正常的，毕竟40%的哥本哈根人都是骑车上班的[3]，相对的56%的人都经常骑车，73%的骑车人骑车时长都在每周4小时以上，名副其实的最受欢迎运动了。不过在所有人中最热衷锻炼的还是泡健身房的人，他们平均每周要在健身房里待上599分钟，项目包括跑步机、椭圆机、重力训练等等。
针对性别、年龄、运动量、吸烟、教育水平、收入、饮酒习惯以及糖尿病与否等影响因素做出调整之后，研究者得到了最终的数据。毫无疑问，网球，无冕之王！与久坐不动相比，常打网球者预期寿命增加9.7年~其余7项运动分别为羽毛球，6.2年；足球，4.7年；骑自行车，3.7年；游泳，3.4年；慢跑，3.2年；健美操，3.1年；泡健身房，1.5年。其实这个结果还是蛮意外的，咱们前面也说过了，泡健身房的人实际上才是最在意健康的，他们运动的时间是最久的，可是实际获得的健康收益却最低。比起来网球、足球这些运动似乎也没啥特别，运动量并不突出。研究者提出了两种可能的解释。第一，网球这类综合运动能够更加充分地运动全身的肌肉，而且它的运动模式基本上是一种间歇式的剧烈运动，这种运动模式已经被证明是优于单一节奏、持续性的运动模式了[5,6]。第二，慢跑、游泳、骑车、健身显然都可以独自进行，而不管网球、羽毛球还是足球，显然都不是一个人能玩的运动。不仅如此，你可能还需要加入某个固定的小团队才能找到一起运动的伙伴。定期会面的小团体能够让人找到信任感、归属感和社会支持，这些因素已经被证实可以提高幸福感、改善长期的健康[7]；此外，运动能够释放心理压力，也是对降低心血管疾病和死亡风险有好处的[8]。
虽然肥宅不想承认，但是事实就是这样，来自社交的支持对长寿的影响真的非~常大，甚至大过其他所有健康行为比如不吸烟、身材好、血压正常[8]。这项研究的结果则告诉我们，良好人际关系对早死的预防效果是锻炼身体的两倍……
参考资料：[1] Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2018.
[2] Health and Well-Being. Hove and New York: Psychology Press/Taylor & Francis Group; 2011:408.
[3] The making of a pro-cycling city: social practices and bicycle mobilities. Environ Planning A. 2017;49(4):876-892.
[4] Effects of a 12-week intervention period with football and running for habitually active men with mild hypertension. Scand J Med Sci Sports. 2010;20(Suppl 1):72-79.
[5] High intensity interval training for maximizing health outcomes. Prog Cardiovasc Dis. 2017;60(1):67-77.
[6] Impact of cardiac rehabilitation and exercise training on psychological risk factors and subsequent prognosis in patients with cardiovascular disease. Can J Cardiol. 2016;32(10, Suppl 2): S365-S373.
[7] Stress and life dissatisfaction are inversely associated with jogging and other types of physical activity in leisure time–The Copenhagen City Heart Study. Scand J Med Sci Sports. 2005;15(2): 107-112.
[8] Comparing the happiness effects of real and on-line friends. PLoS One. 2013;8(9):e72754.