减肥是个陨石坑，踩完这个进那个，踩完节食踩暴食，踩完暴食踩断食，踩完断食，今天我们来踩踩少吃多餐。
少吃多餐，是减肥界的经典名词，可惜它看似科学，实则反人性。
今天或许我会举一些过于生动形象的例子，系好安全带慢慢看。
为什么说“少吃多餐”坑人？
健身减肥入圈前必学词汇之——“少吃多餐”。
先来下个定义吧——
正规的“少吃多餐”：每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，通过限制食量，增加饮食次数来令代谢提高，能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食。
我怎么觉得好像有啥不对呢？
先来对少吃多餐原本的定义挨个做个阅读理解吧——
【每餐不要吃太饱】——别吃完，或者少吃点。
【把原本一天三餐的食物分为多餐摄入】——如果假设你一天摄入1800大卡，三餐的话就是平均每餐600大卡，少吃多餐分五餐的话就是每餐360大卡。
【通过限制食量，增加饮食次数来令代谢提高】——如果每餐吃得少，并增多进食频率，身体就能缓慢多次的消耗掉摄入的少量热量，从而不容易变成脂肪。
【能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食】——既然空腹时间减少了，那自然就更不容易感觉饿了。
艾草，这看着还真是没毛病呢。
然而理论和现实的差距，就像2018年初和你2018年末的差距一样大呢。
我们再来分析一下理想和现实的差距吧——
【别吃完，或者少吃点】——这到底是多反人性的话啊？
有点切身体会的人都了解，很少有人能在不吃饱的前提下停筷子，既然都开始吃了，就说明你饿了，只有吃饱了才能满足自己的食欲。
就像一个小哥哥一直撩你，撩到一半不撩了，过会又来撩你，你忍得住（不直接X了他）？
或者你憋尿憋了很久了，你做得到撒一半又憋回去过会再撒吗...
即使你看真的有人饭没吃完就停了筷子，也是因为人家胃口小，虽然还剩下大半饭菜，但的确是吃饱了的。
不要试图和自己的原始欲望对抗，否则你一定会被干翻。
【把原本一天三餐的食物分为多餐摄入】——理论没问题，但实操起来非常麻烦。
首先是许多人都是上班族或学生党，没有随时空闲的时间给自己带便当。
这样就无法随时做到能够多餐中的每餐都摄入健康均衡的食物。除非你把上一顿吃剩的打包，过会打开再吃....这是最适用的方法，如果你不嫌丢人或者饭菜凉了的话可以试试。
不过更大的可能性是，在桌边囤一堆坚果零食，没事抓两把吃，就当少吃多餐了。然而零食的热量和糖分很有可能会进一步刺激你的食欲，不知不觉的让你的摄入热量超标，想吃更多。
其次，很多人难以控制每餐摄入的热量。
往往在一餐营养均衡，菜品丰富的正餐中，吃饱和吃满足很容易，但如果每餐都念念不忘，那必有回响。（虽然在感情中这是个毒鸡汤，但在食欲中却意外的精准呢。）
一个关于『一日三餐』和『一日六餐』的对比研究发现，高蛋白饮食的情况下，三餐比六餐更容易降低食欲，吃得更少。
【通过限制食量，增加饮食次数来令代谢提高】——这句话简直就是耍流氓。
我开个水龙头，一开一关一开一关水流难道还会变大不成？
食欲并不是由饥饿引发的，而是一种神经的感觉。
刺激食欲的是胰岛素，当我们摄入食物和碳水化合物，血糖升高了胰岛素就会被分泌出来降血糖。当血糖下降，饥饿感又会再度来临。只要有胰岛素分泌，取而代之的就会有血糖峰潮褪去后引发的饥饿感。
还有很多时候进食都是非生理性进食，如压力，无聊，开心引发的情绪化进食。
如果你一再的反复多次摄入食物来刺激胰岛素分泌，那你只会觉得越吃越饿，越来越难控制食欲。
撩完就跑，这谁顶得住啊？
很多研究都发现，『少吃多餐』并不会让你吃得更少。重要的仍然是控制热量缺口，然而对于普通人来讲，想精确控制住多餐的质量与热量，是件很困难的事。
【能有效维持饱腹感和防止暴饮暴食】——
或许你知道为什么西餐上的第一道菜会叫做“开胃菜”吗？
想控制食欲，更好的办法是控制进食时间，规律进食习惯，比如轻断食。
最后的总结——
少吃多餐减肥的本质仍然是控制热量缺口，只要摄入热量相同，少吃多餐和一日三餐减肥效果仍然差别不大。
很多人采取的“少吃多餐”：早上吃一点，中午吃一点，下午吃一点，晚上吃一点，深夜吃一点，没事还能再吃一点，这样是没法减肥的。
少吃多餐对少部分自律又有经验的人是有用的，但对大部分没有相关理论知识的普通人来说，可能无法准确控制食欲和热量，还是个坑。
减肥花样太多真不好，太压抑天性的方法目的必定达不到，想吃就吃饱，吃饱了才有力气减肥，想上就上，上完了才知道自己几斤几两。
标签： 肥胖
