真・躺瘦的办法来了：每天多睡 1.2 小时，能量摄入无痛减少 270 kcal , 2 周体重就能减 1 斤！坚持下去，3 年睡掉 24 斤 ！
说起减肥，谁还没有幻想过躺着就能瘦、睡个觉就把肥减了这样的不劳而瘦呢。
JAMA最新研究兴奋地表示：【躺瘦】是真的真的真的存在哦！
许多有关睡眠的研究已经证实，睡眠不足是肥胖的重要风险因素。睡眠不足会增加饥饿感、影响调节食欲的激素水平，改变大脑的奖励系统等，让睡不够的你更可能通过食物填补「疲惫」，发生暴饮暴食。
但反过来说，在现实生活中，增加睡眠能在多大程度上帮助减肥，却仍是未知。哪里有未知，就在哪里开始研究！
研究人员招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），所有参与者平均每晚的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。实验中，参与者被随机分为了2组，对于处于干预组的参与者，研究人员对他们进行了为期2个星期的个性化的睡眠改善咨询。期间，这群参与者每晚的就寝时间平均增加了1.2小时左右，即普遍从6.5小时延长至了8.5小时。
试验开始，受试者们继续自己的日常生活，研究人员没有进行任何饮食或运动干预。
最终的结果发现，与对照组相比，当干预组的小伙伴们每晚乖乖地多睡1.2小时后，他们每天的总热量摄入竟能够减少约270千卡（kcal）——这一数字相当于一个芝士汉堡的热量！一些参与者的日均能量摄入更是减少了500 kcal！
研究人员表示，若按照这样的趋势来计算，如果一个人能长期保持健康的睡眠习惯，只需3年时间，TA就可以轻松顺利地减掉约26磅（约12千克）的体重！——太！简！单！了！吧！
效果这么好，不免有人怀疑，睡眠延长组是不是偷偷运动了？并没有！
研究数据显示，两组的总能量消耗或其他的能量消耗并没有显现出有统计意义的差异，只是睡眠延长组的能量摄入明显比对照组少了 270.4 kcal/d。
结论就是，睡眠时间与能量摄入呈反比，睡眠时间每增加 1 小时，能量摄入就会减少约 162 kcal 。
而且研究人员根据预测模型推算，如果能长期保持，那 3 年内体重约可下降 12 公斤。
更为重要的一点是，这项研究是在真实世界的环境中所展开的——所有的参与者们都是睡在自己的床上而不是指定实验场所。他们如昔日一样生活、工作，每天的睡眠情况则由可穿戴设备进行跟踪。此外，研究者们并没有干预志愿者们的其他生活轨迹，比如给予他们额外的饮食习惯和运动方式的指导等等，所做的仅仅是引导他们延长每天的就寝时间而已。
这项研究确实带来了好消息，无论是超重肥胖人群还是正常体重人群，都应该意识到保证足够的睡眠时间对于预防和改善肥胖的重要性。但如果你只是保证足够的睡眠时间，仍继续不健康的饮食结构和生活方式，就算体重会减轻，你的健康依然可能出现其他问题。
看完这项研究，想好好睡觉而不得的胖友们，研究人员友情提醒：限制电子设备的使用是延长睡眠的关键。
参考资料
