很多人都经历过睡觉时突然腿抽筋的情况，一旦惊醒就睡不着了。 虽然每次抽个几分钟就没事了，但经常抽筋还挺烦的，会影响睡眠质量。尤其是女性和老年人，这种情况更普遍。
还有很多人以为抽筋就是缺钙了，开始各种补钙……但其实，补钙未必能缓解腿抽筋。
夜间腿抽筋的原因
夜间腿抽筋是一种单独的病，经常被误诊为不宁腿综合征（RLS），因为这两种病都有腿上不舒服的感觉。 虽然症状相似，但它们之间还是有一些关键的差异。 如果你有这些症状，说明可能是夜间腿抽筋：
晚上睡觉时小腿或脚部抽筋；痉挛时会引起剧烈的疼痛；剧痛可能持续几秒到几分钟，不会超过10分钟；酸痛会持续几小时甚至几天；抽筋导致睡眠中断或很难入睡；在抽筋期间拉伸下小腿或脚，剧痛感可能会缓解；抽筋后第二天，可能会感觉腿部酸痛或没力气。
而不宁腿综合征，虽然也有夜间腿部不舒服的表现，但它的症状和晚上腿抽筋不同，典型特点是——双腿总有一种想“挪来动去”的冲动。另外还可能有其他症状： 腿上总感觉不舒服或疼痛；这种感觉在傍晚或夜里更严重；走路或拉伸时可缓解症状；如果缺乏运动或休息不够，症状也会更严重。 由于晚上腿抽筋很容易被误诊，建议随时把你的症状详细记在小本本上，带上笔记去看医生，可以方便医生更好地诊断。
夜间腿抽筋的确切原因目前还不清楚，但有一些因素可能会增加腿抽筋的风险。
1. 矿物质缺乏和药物作用 饮食中钾、钙或镁过少，导致矿物质缺乏，的确会导致腿抽筋。 一般来说，健康人如果正常饮食，不太容易缺乏这些元素。但有些特殊的饮食法和减肥餐（比如生酮饮食）可能导致这类营养不足，需要注意补充。
很多人不知道的是，如果在服用利尿剂（尤其高血压病人比较常用），也会导致这些电解质从尿液大量排出，造成矿物质缺乏。 另外，类固醇和抗抑郁药也可能导致晚上腿抽筋。 如果在服药期间有抽筋症状，请及时和医生沟通。
2. 怀孕 孕妇也经常出现腿抽筋（虽然有一些专家认为，怀孕相关的腿抽筋和晚上腿抽筋不是同一种病）。 到底这种抽筋是怀孕本身引起的、还是因为怀孕导致静脉血液循环不足造成的，目前研究人员还没有定论。 有证据表明，补镁的保健品可以减少孕期腿部抽筋，但在补镁之前，建议先咨询医生。 至于补钙，有针对孕妇的研究发现，钙和维生素-D补充剂，对腿抽筋的频率、长度和疼痛强度都没有影响。
3. 长时间站立 长时间站立会增加晚上腿抽筋的风险。对于工作时必须站着的人来说，这是挺麻烦的事情。
4. 喝酒 一项针对60岁以上人群的研究表明，喝酒的人更有可能晚上腿抽筋，可能是因为酒精破坏了肌肉纤维的机能，但具体机制还需要更多的研究。
5. 运动 当我们健身、运动过后，肌肉感觉疲劳或过度劳累时，短时间内供血不足，更容易出现肌肉痉挛。
虽然运动相关的肌肉痉挛和晚上腿抽筋不是同一种病，但晚上抽起来也挺难受的。 这时可以试试多做拉伸，帮助缓解疼痛。
6. 疾病原因 另外，有一些疾病也可能出现腿抽筋的症状，比如心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲状腺疾病、肾病、骨关节炎、椎管狭窄、腿部神经损伤、血液循环障碍等。 虽然晚上腿抽筋，不见得身体就存在严重的问题。但如果经常抽筋，还是建议去医院看看。
怎么减少夜间腿抽筋的发生？
1. 多喝水 全天多喝水，可帮助减少肌肉痉挛的频率，因为脱水可能会导致痉挛。 虽然一些研究表明，晚上腿抽筋不是脱水造成的，但炎热天气、长时间户外活动或剧烈运动期间，多喝水可能会有所帮助。 还有研究表明，抽筋发作期间喝点泡菜汁，可能让抽筋快速平复。
2. 睡前拉伸 拉伸运动、瑜伽、动感单车，可以减少晚上腿部抽筋的频率和强度。 有研究表明，睡前做伸展运动大概6周后，有助于减少腿抽筋和腿部疼痛。
3. 减少久站 需要久站的人群，建议站立期间多抽空休息下，休息时把双腿抬高，可能有一定的缓解作用。
4. 洗热水澡、热敷/冷敷 洗澡时，把紧张的肌肉放在淋浴头下面多冲淋一会，可能缓解晚上抽筋的症状。 特别是浴盐（主要成分是硫酸镁）洗澡，可能给人体补充镁离子，从而缓解腿抽筋、减轻肌肉疼痛。
另外，把热毛巾或加热垫放在紧绷的肌肉上也有缓解作用。出现疼痛时，还可以试试冷敷。
5. 腿部按摩 睡前按摩下小腿和脚、放松腿部肌肉，也可以减少抽筋。如果自己行动不便，也可以请家人亲友帮忙按一按。
小腿抽筋：单脚站立、重心放在抽筋的腿上，稍微屈膝（如果不能站，也可以坐在地上或椅子上），把抽筋的腿伸直，试着把脚掌往头的方向掰，拉伸小腿。这个动作也可以缓解大腿后侧抽筋。
大腿前侧（股四头肌）抽筋：扶着椅子站立，把抽筋的脚往后掰，尽量贴近臀部。
6. 用脚后跟走路 有研究发现，用脚后跟走路可以减少晚上腿抽筋的情况。 如果你在半夜醒来时小腿抽筋了，试试马上起床，用脚后跟走路，这样的姿势可以让紧绷的小腿肌肉得到放松。 但需要提醒的是，它的效果可能不如腿抽筋时做做拉伸更有效。 如果试过了这些调节方法，晚上腿抽筋还是没有任何改善，一定要及时去医院就诊。
