近年来，间歇性禁食、热量限制成了科学界的新宠，已被证明可以减肥和延长动物寿命，以及具有代谢益处等。目前，尚不清楚4:3间歇性禁食与每日热量限制在12个月内对体重减轻的影响。
2025年4月1日，科罗拉多大学的研究人员在《内科医学年鉴》上发表了一篇题为" The Effect of 4:3 Intermittent Fasting on Weight Loss at 12 Months：A Randomized Clinical Trial "的临床研究论文。
研究显示，与每天挨饿相比，一周仅3天少吃，具有更好的减肥效果。
在这项随机临床试验中，研究人员招募了165名参与者，年龄在18-60岁之间，BMI在27-46之间，将参与者随机分配到4:3间歇性禁食和每日热量限制组，两组都接受了高强度的全面行为减肥计划，包括基于团体的行为支持和增加中等强度体力活动至每周300分钟的建议，分析了两组减肥效果的差异。
在4:3间歇性禁食组中，参与者在每周3个非连续的日子里将能量摄入减少80%，其余4天自由进食。
在每日热量限制组中，参与者每天减少34%的能量摄入。
结果发现，在12个月时，4:3间歇性禁食组的体重减轻显著大于每日热量限制组，平均多减轻了2.89 kg。4:3间歇性禁食组的体重平均减轻7.7 kg，而每日热量限制组为4.8 kg。
此外，4:3间歇性禁食组在BMI、腰围、脂肪质量和肌肉质量的变化、收缩压、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、HOMA-IR、空腹血糖和糖化血红蛋水平的变化上，优于每日热量限制组。
在能量摄入方面，4:3间歇性禁食组在12个月内的热量限制大于每日热量限制组，两组在总运动量上没有差异。这意味着，体重减轻的差异可能是由于4:3间歇性禁食具有更好的依从性。
对于安全性，两组均没有发生严重不良事件。
总之，结果表明，在基于指南的高强度全面行为减肥计划中，4:3间歇性禁食在12个月内产生了更大的体重减轻效果，且安全性良好耐受，表明4:3间歇性禁食应被视为一种有效的饮食减肥策略。
参考文献：
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-24-01631
标签： 肥胖
