运动防癌一直都是经久不衰的话题。经常运动会给我们一个更加健康的体魄，常运动的人往往更少生病。那么运动到底能不能预防癌症呢？可以！JAMA发表的一篇143万人的研究表明：运动可以减少26种癌症的发病风险！
休闲运动可以减少心血管疾病的发生，几乎所有人都知道。但是运动和癌症之间的关系，就真的很难说清。那么如何确定运动和癌症之间的关系？我们需要大样本量，并且需要长时间的研究。大样本保证实验并非偶然性；而长时间的研究，则证明：这是经得住时间考验的，当然其实是运动带来身体的改善可能是长期的过程，因此需要长时间的研究。
在《JAMA》杂志上发表的一篇研究，则完整的告诉人们：运动真的可以防癌！运动可以降低26种癌症的发病风险，其中13种癌症的发病风险可以被大大降低！包含中国人致死率最高的肺癌！
在本次研究中，研究人员共计选取参与研究人员1436624名，女性参与者比男性多20万人左右；参与本次研究的人员年龄在19岁到98岁，平均年龄59岁，这些参与研究的人员来自欧洲和美洲12个不同的队列，研究时间跨度从1987年到2004年。本次研究运动是休闲运动：包括步行、游泳、跑步等，不包含和工作性质相关的体力活动（关于体力活动，有另一篇研究报道：不论运动性质，都可以降低XXX的发病率），关于运动形式是没有限制的。（不要听信什么运动能防癌，只要你做了运动，都是具备防癌的效果）
运动形式不重要，重要的是什么呢？运动总量。在这12个研究队列中，研究人员比较了在此次研究中运动量最高的10%和最低的10%，本次研究的中间运动量为8METs/wk，大约相当于每周运动150分钟。运动营养学上常用MET来衡量某种运动的能量消耗，可以用来评估心肺功能。MET（Metabolic Equivalent of Energy）指能量代谢当量，音译为梅脱，以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。1MET的活动强度只比健康成年人的基础代谢稍高一些，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平。
研究结果：运动可以降低哪些癌症发病风险？准确的说，这份研究对于中国人来说是很实在的。因为本次研究中，在中国排名前面的几个癌症，运动都可以极大的降低癌症发病风险。肝癌发病风险降低27%；肺癌风险降低26%；食管腺癌风险降低42%！乳腺癌的发病率可以降低10%！这对于广大女性来说确实是很宝贵的意见。在中国，乳腺癌的发病率和致死率一直居高不下，除了筛查以外，我们同样可以通过锻炼来降低发病率。在现在的观念中，人们发现肥胖是很多疾病的高危因素，那么运动抗癌是通过减掉脂肪实现的吗？答案：并不是。研究过程中，研究人员就BMI≥25和＜25的分为两组，比较了两组人群中运动对于癌症风险的降低率：发现肥胖并不影响运动和癌症之间的关系。这也说明运动带给我们身体的获益不仅仅通过减重来实现，还可以通过其他的途径。但是在这个数据中，我们发现，在子宫内膜癌这一个癌种上面，体重是有影响的。对于女性而言，保持身材可能不仅仅带来外在的美观，还可以带来健康。运动可大大降低吸烟患者患癌发病率！吸烟是肺癌的重要诱因之一，而本次研究对于肺癌患者尤其是肺癌大国中国来说，是很有好的：因为运动可以降低超30%的吸烟患者的肺癌发生率（一边走路，一边吸烟？）。 无论是仍在抽烟，曾经抽烟或是从未抽过的不同类型的癌症患者，休闲锻炼都对其有效。但是在此次研究中，发现了另外一个有趣的现象：休闲运动并不能降低不吸烟肺癌患者的发病率。
参考文献
Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults.
附：
我们最常见运动的MET值摘录如下，供各位热爱运动学习参考。
运动 MET值
上楼 8.0
下楼 3.0
步行（每小时5公里） 3.5
步行（每小时7公里） 4.5
俯卧撑 4.5
跑步（每小时9.6公里） 10
慢跑 7.0
跑步上楼 15.0
篮球（比赛） 6
乒乓球 4.0
羽毛球（比赛） 7.0
足球（比赛）10.0
跳绳（中速） 10.0
舞蹈（中速） 4.5
蛙泳（一般速度） 10.0
自由泳（慢速）、仰泳 8.0
蝶泳、自由泳（快速） 11.0
自行车（每小时16-19公里） 6.0
洗碗 2.3
洗衣服（手洗） 3.3
扫地、拖地 3.5
另根据《运动营养学》的数据，MET与运动强度的对应关系为：
MET 运动强度 自觉疲劳程度
小于3 低强度 较轻
3-6 中强度 稍累
7-9 高强度 累
10-11 极高强度 很累
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