不少人总说自己“睡觉很浅”，经常不知道怎么回事就突然醒过来。结果一看表，才凌晨两三点，或者四五点。
醒的次数多了，你可能会惊讶地发现——每次醒来的时间，居然都是固定的，甚至精确到了分钟！
其实，半夜几点醒并不是关键，可能只是你的身体适应了这个睡眠节奏；对于宝爸宝妈，还有可能是被半夜哭闹的孩子吵醒了。
不管怎么说，夜醒这种现象还是很普遍的，但不一定都是身体有问题。
这些经常夜醒的情况，要警惕
1. 一旦夜醒就完全睡不着
如果你半夜醒来的时候，总感觉担心、焦虑或沮丧，说明你的交感神经系统可能被激活了。
也就是说，你的“战斗或逃跑反应”系统已上线。这时，你的大脑会从睡眠模式切换到清醒模式。
你的头脑可能开始加速，你的心率和血压可能会上升，然后就更难重新入睡。
这种压力反应会导致失眠，这是一种睡眠障碍。
2. 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征
如果你有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，在睡觉过程中，偶尔会有间断性呼吸暂停的现象，就把自己憋醒了。
除了夜醒的问题，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征还会扰乱心律、吸入的氧气也会减少，导致慢性缺氧。
这个病的其他症状还有：
打鼾；在缺氧窒息或大口喘气时被憋醒；白天嗜睡或疲劳。
如果你有这些症状，最好去看看睡眠医学科的医生。
别以为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征只是打鼾这点小事。
如果不治疗，以后可能会导致心脏病、糖尿病、肥胖和其他健康问题。
经常夜醒，如何调整睡眠？
如果下次又在半夜三更醒过来，也没什么，可以闭上眼等个15-20分钟，看能不能再安然入睡。
但是，如果你醒来睡不着的时间在15-20分钟以上，最好干脆起床。
因为我们的大脑是有高度关联能力的。在不睡觉的情况下，如果我们还经常躺在床上，大脑就会自动把床和思考、计划等与清醒有关的活动联系起来，而不是睡觉。
而睡不着的时候，及时起床，就打破了这种“关联性”。
起床后，可以做一些能促进睡眠的事情：
练习深呼吸。沉思。阅读一些无聊的东西。不要看手机消息、电子邮件，或做其他任何可能让大脑认为“该起床工作了”的事情。
放松练习，可以帮助你关闭身体的“战斗或逃跑反应”，同时激活“休息和消化反应”。
等你的身心都平静下来、再次感觉困了的时候，再回到床上睡觉。
要想以后不再夜醒，最好的办法是坚持雷打不动的作息——也就是说，你每天都要在同一时间起床，哪怕在周末也要坚持这样做。
另外，养成其他良好的睡眠习惯同样很重要。
睡前，先用30-60分钟的时间放松身心，让身心都做好充分的睡眠准备。
利用这段时间，可以做做第二天的计划，把你的思考、顾虑和遇到的困难写下来，梳理清楚。这样，你就不用凌晨三四点还在床上辗转反侧了。
这些建议，你照做得越多，夜醒的问题就能越快得到解决。
不少人就是睡眠习惯不好，出现了慢性失眠症——比如凌晨三四点醒了，一直赖在床上躺了好几个小时，努力想要重新入睡。
就像前面说的那样，长此以往，你的大脑会自动认为“床”不等于“睡觉”，最后失眠越来越严重。
什么时候需要去看医生？
当你睡眠不足、影响到了工作表现、注意力或记忆力，或者让你感觉很痛苦的时候，就应该去看看睡眠医学科医生了。
如果你不知道自己睡眠质量到底什么样，不妨试试健康手环等可穿戴设备和app，它们能跟踪记录你每天的睡眠情况。
参考资料
Why Do You Always Wake Up at 3 a.m.? Retrieved June 24, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-always-wake-up-at-3-a-m/
标签： 睡眠
