佩襄第304页 - 静静笔记

运动无效？那就换种方式或加大运动量吧！

运动会使一些人的身体状况得到改善，比如心肺功能改善、肌肉增强和体重减轻等，但是对另少数“运动无效者（non-responder，这是一个在科学文献中使用的术语）”来说，运动并没有什么用。这个令人沮丧的...

佩襄 2019-05-24 2.0K

一项研究发现，耐力运动，比如跑步、游泳、越野滑雪和骑自行车等，要比阻力运动能更好地对抗衰老，阻力运动通常指的是负重的力量运动。这项研究2018年11月28日发表在《European Hear...

佩襄 2019-05-24 1.9K

运动的好处太多，不胜枚举。现在，又有有两项分别基于小鼠和人类的研究提供了明确的证据：仅仅通过运动就可以改变肠道菌群的成分。这两项研究的设计目的是从其他因素中（比如饮食和抗生素使用）将运动对肠道菌群产生...

佩襄 2019-05-24 2.2K

近年来，有关体育运动改变肠道微生物组的研究已成为热点研究。去年年底发表的两项研究表明，在不改变任何饮食条件的情况下，运动本身就足以改变肠道微生物组。小鼠和人体实验都发现，运动会促进短链脂肪酸（SCFA...

佩襄 2019-05-24 2.3K #肠道菌群

在这个充满压力的世界里，很多人都在努力地拼搏，以确保自己不被压力所带来的负面影响伤害。一项新研究表明，高纤维饮食或许会在某种程度上实现这一目标。生活在我们肠道中的细菌其数量与我们身体中的细胞一样多。随...

佩襄 2019-05-24 2.0K #肠道菌群

“高度加工食品中的添加剂，比如高盐、高糖，以及低膳食纤维含量，可能会增加慢性疾病的风险，从而最终导致死亡风险增加。”在繁忙的城市节奏中，价格合适、易存储甚至高颜值的速食等成为了人们最常见的选择之一。但...

佩襄 2019-05-24 1.8K

磷酸盐是人体的骨骼和牙齿的必须成分，坚果、鸡蛋和乳制品等食物中含有天然的磷酸盐成分。但同时，无机磷酸盐也是一种非常普遍的食品添加剂，比如碳酸饮料、冷冻食品、果干、预包装肉类等加工食品，以及面包等烘焙食...

佩襄 2019-05-24 2.9K

《柳叶刀精神病学》发表的一项新研究显示，失眠症并非仅仅只是一种疾病，而是有五种截然不同的亚型。同期社论指出，这一发现可能开启了失眠诊疗史上的新篇章，有助于人们更深入地认识失眠的机制，并通过相应干预措施...

佩襄 2019-05-24 2.0K #睡眠

饮食中膳食纤维含量最多的人群，心血管疾病、糖尿病、癌症等多种疾病发病风险降低，全因死亡率降低15%，冠心病死亡率降低31%，癌症死亡率降低13%。《柳叶刀》在2018年11月发布的全球疾病负担报告显示...

佩襄 2019-05-24 2.0K #糖尿病 #肥胖 #心血管

12万人24年随访发现，“增加全谷物或谷物纤维的摄入量可能成为肝细胞癌一级预防的潜在策略。”根据国际癌症机构2018年《全球癌症负担报告》，中国是全球肝癌发病风险最高的国家之一。在国家癌症中心最新发布...

佩襄 2019-05-24 2.0K #肝脏