睡眠第21页 - 静静笔记

别再熬夜了！睡眠不足或睡眠质量太差，都会增加动脉粥样硬化的患病风险

西班牙国立心血管研究中心近日的一项研究表明，睡眠不足或睡眠质量太差，都会增加动脉粥样硬化的患病风险。前一天没睡好，第二天很可能昏沉沉的，但是睡眠不足的坏处远不止于此。西班牙国立心血管研究中心近日的一项...

佩襄 2019-01-29 1.9K+ #睡眠

工作日睡眠时间少于7个小时，节假日睡他个昏天黑地，成了生活的常态。在这个生活和工作节奏都很快的时代，权威机构推荐的每天7-8个小时的睡眠[1]，变得可望不可即。虽然我们都知道，无论是少睡还是多睡，都与...

佩襄 2019-01-27 1.9K+ #睡眠

快节奏的时代，平时睡不够睡不着，有空就想睡个天昏地暗，恐怕是很多人的生活常态吧，就更不说午夜党通宵狂和深度赖床患者了。有几个人，能真的做到权威推荐的每天至少睡上7小时[1]呢？不过，睡太多真不是什么好...

佩襄 2018-12-13 1.9K+ #睡眠

一项新的基于人群的调查研究结果显示：夜间人工室外光照和失眠之间存在着显著的关联。结果显示，人工室外光暴露的夜间水平增加与催眠处方和每日剂量摄入的比例增加有相关性。此外，在夜间暴露于较高水平的人造室外光...

佩襄 2018-12-06 1.8K+ #睡眠

最近一篇综述性文章揭示了一个严峻的事实：与早起者相比，夜猫子患心脏病和2型糖尿病的风险更高。在这项分析中，研究人员发现越来越多的证据表明夜晚偏爱的人患病的风险增加，因为他们的饮食更加不稳定模式和消费更...

佩襄 2018-12-06 1.7K+ #睡眠

美国睡眠医学会建议，儿童每天至少要睡9小时，青少年每天至少睡8小时。近期，一项基于17.7万希腊青少年儿童（8~17岁）学生的调查研究提示，睡眠不足与孩子们不健康的生活方式紧密相关。分析表明，校正潜在...

佩襄 2018-12-01 2.5K+ #睡眠

在2018年欧洲心脏病学（ESC）年会上报道的西班牙PESA研究显示，每晚睡眠不足6小时或一晚醒来多次，会增加亚临床动脉粥样硬化风险。PESA研究共纳入3974例无心血管病的银行职员，根据一周所佩戴的...

佩襄 2018-12-01 1.7K+ #心血管 #睡眠

睡眠不足对身体会产生各种不良影响，比如，增加2型糖尿病、高血压、肥胖、某些癌症、肾脏疾病等的发生风险。近期，一项由中国和美国科研人员联合开展的研究表明，睡眠不足会干扰人体内一种调节水合作用（hydra...

佩襄 2018-11-30 2.0K+ #睡眠

太长不看版：褪黑素可能有点“微弱”的助眠效果。它只对倒时差等特定情况有用。它看起来副作用不大，但没人验证过长期用有多安全。市售产品监管不严，可能剂量过高。总之，睡眠问题应该首先找到原因，再决定怎么办。...

佩襄 2018-10-03 1.7K+ #睡眠

褪黑素是什么？褪黑素其实是一种激素，但大家不要看到激素两字就闻风丧胆啊。1958年，耶鲁大学的皮肤病学家Aaron Lerner等人从牛脑的松果体提取物中分离出一种能使青蛙皮肤褪色的物质并命名为褪...

佩襄 2018-10-03 1.7K+ #睡眠